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经期练高温瑜伽的注意事项

来源:时尚咖    阅读: 2.38W 次
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经期练高温瑜伽的注意事项,高温瑜伽是现在很多女生十分钟爱的运动,“高温瑜珈”是在东方的印度崛起,高温瑜伽要求练习者在35--42℃的室温下,看看经期练高温瑜伽的注意事项。

经期练高温瑜伽的注意事项1

经期可以练高温瑜伽吗

经期最好不要练高温瑜伽,尤其是瑜伽中用来锻炼腹部的动作。

来月经可以适当的练普通瑜伽,但最好不要练高温瑜伽,造成健康隐患。练习高温瑜伽的环境本来就比较高,人体会大量排汗,加之生理期的时候,人的身体也是比较虚弱,高温环境下血液循环速度加快,排汗增加,容易导致细菌感染,如果还坐一些强度比较大的动作,比如倒立体式,更容易导致经血倒流,造成痛经或是月经不调的危害。

经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后,多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状,有益身心。

经期练高温瑜伽的注意事项

1、要高温也要通风

高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

2、练习前先做热身动作

先做一些小幅度的拉伸和扭转,能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性,以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适,应该马上停下来,进入常温环境,在空气比较流通的地方休息。

3、补水功课做到位

高温瑜伽会令人大量出汗,一个正常人练习一个小时可消耗一升水分,如果饮水不够,身体会很不舒服,甚至可能会导致脱水昏迷。应该在练习开始前喝一大杯水,在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水,因为这时心脏负担重,可能造成一些器官血液供给跟不上,大量饮水无疑会增加胃的负担。

练高温瑜伽后的注意事项

1、练习后不要立即进食或洗澡

练习结束后需在30分钟后再进食,三四个小时再洗澡沐浴等。

2、练习后注意补充水分

由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

3、练习后不要着急出瑜伽房

练习结束后,不要着急出练功房,绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。尤其是严冬之际,容易受寒,导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

经期练高温瑜伽的注意事项

4、练习后注意合理控制饮食

热瑜伽可以净化身体,加快血液循环,从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习,只要仍按要求进食,体重就不会反弹。

5、练习后为增强效果建议配合其他练习课程课程

高温瑜伽的26个体式是固定的,对已上身和手臂的锻炼是不够的,所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。

经期练高温瑜伽的注意事项2

“随着你姿势变化来顺应你温差,从热恋中衍生的瑜伽~~~”这首Twins的《高温瑜伽》不知您有没有听过。随着这首歌曲的走红,让一直风靡欧美和香港的高温瑜伽,以42℃的高热,在锡城也火了一把。众多健身房相继增设课程,学员趋之若骛。没有预约,可排不上号哦!

还记得《甲方乙方》中那位开大奔的主儿吗?花钱去农村体验吃苦的感觉!都市人似乎越来越热衷于花钱找罪受,懒懒地窝在沙发上、抱着大筒薯片、看一下午韩剧的舒坦消遣方式遭到了唾弃,“找罪受”突然备受青睐,肉体片刻的痛苦之后是心灵的愉悦和放松。

这段时间,锡城风靡着一种名为“高温瑜伽”的健身方式,我和圆圆便一同前往离家不远的.圣马瑜伽,感受“高温瑜伽”的魅力。(主要是听说能减肥,嘿嘿)

经期练高温瑜伽的注意事项 第2张

在38――42℃的高温下,完成弯、叠、折、扭、伸、提、压等多个瑜伽动作,如果不是为悦己者练就好身材,一般人还真难坚持。

据教练介绍,在高温中练习是为了还原印度当地的一种自然炙热的气温,让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说,温度很重要。42℃的室内温度可以令体温提升,加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。人体在高温的环境里就像铁在炙热中变的柔软。

高温瑜伽的动作并不难,每个人都可以根据自身的情况量力而行,在优雅的音乐中放松身心。有趣的是,平时在常温瑜伽课上做得不到位的一些动作,在高温瑜伽课上却比较容易完成,可以明显的感觉到在高温的作用下身体变得柔软、灵活。长期紧张的颈椎和肩部似乎也放松了许多。开始没几分钟,我已经是挥汗如雨了,水和毛巾很快就有了用武之地。按照要求,我尽量多次少量地喝水,但一节课下来,还是喝了五六杯水。身上的衣服也早已湿透了,不过,全身就像被梳理过了一遍,轻松至极!

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