美腿秘诀分享，美腿已经成为现在社会时尚女性的一个标志，很多女性朋友都在为此而疯狂的锻炼健身，瘦腿的过程就好比打一场艰辛的持久战，下面分享美腿秘诀分享，快来看看吧
美腿秘诀分享1
一、窈窕秘诀
1、简单轻松的运动才能够持之以恒
千万不要选择艰涩的运动，恐怕只做一天就会让你信心丧失。挑选简单轻松的运动，才能够持之以恒
2、每周一次去角质&天天保湿滋润
只有腿型美是不够的，肌肉也要滑嫩才行。每周一次清除老旧角质，别忘了要为双腿擦保养品。
3、让自己成为选鞋最佳达人
一定要穿合脚鞋，否则会衍生很多问题。与自己的双脚对话，了解其特质，选择最合适的鞋子。
二、准备操：骨盆操是基本的美腿操
1、运动大腿与臀部之间的肌肉 身体平躺后，先将双脚弓起，再将右脚抬起至胸前靠拢。
2、大腿内侧的肌肉，要靠伸展才可以运动到 做完步骤1的动作之后，恢复双脚弓起的姿势，再将右脚往地板的方向平压伸展。
3、接着伸展屁股的肌肉 将右脚往另一个方向向地板方向平压，左手可以加以帮助，如此就可以伸展下半身的肌肉。
4、开始伸展小腿的肌肉 身体趴在地板上，双手向前伸直，首张朝下，双脚向臀部的方向弯曲
三、重点运动
1、开始准备的动作 将双手弓起称拱形，脚尖微微地踮高。
2、利用腰部的力量来扭转身体 此时腰部要用力，如此可以锻炼腰部的的曲线。
3、接下来换另一边 脚步的动作跟旋转的方向相反，身体转哪边，哪只脚就往后
Point2：让肿胀小腿变瘦！实现窈窕曲线
1、伸展小腿内侧 右脚脚尖立起，弯曲右膝，两脚宽度与肩幅同宽，两手手肘打平弯曲成90度，两脚静止不动。
2、伸展后侧肌肉 以腰的'力量左右转身体，维持5秒钟，再换脚做，左右脚各做3次。
3、小腿伸展操 放一本厚书于地板上。脚尖置于书上，维持20秒，膝盖不能弯曲。
4、小腿伸展操 保持3的姿势，上半身慢慢往前倾，感觉小腿整个获得伸展，做3次。
5、小腿伸展操 将脚后跟抬高，静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。
Point3：柔软化关节摆脱肥肥的赘肉
1、运动迟钝的膝关节 双腿并拢，脚尖伸直，坐在地板上，双手置于后方，支撑身体。
2、矫正膝关节让赘肉消失 弯曲右脚
3、消除膝盖周围的赘肉 迅速大动作地将右脚伸直，同事弯曲左脚。将脚伸直时，膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。左右脚各做30次。
Point4：锻炼腿部内侧肌肉扳直O型腿
1、按压膝盖提升大腿内侧肌力 双脚伸直。双膝朝正面，脚尖朝外侧。
2、伸展双腿内侧肌肉 膝盖朝外侧张开，上半身往下移。
3、正确运动肌肉，双脚并笔直 将上半身往上移，膝盖朝内侧靠。
4、锻炼大腿内侧肌肉 回归原始姿势，注意臀部不能往后翘，下腹部要施力，反复做10次。
美腿秘诀分享2
1、吃对食物
减少脂肪，可能是美腿的第一要件，但是如果你有体重过重的问题，能再每天减少150卡热量，对“让身体曲线更结实”的目标有加成、加速的效果。可以降低热量的方法有很多，譬如减少红肉的摄取量（换成鸡、鱼等白肉)、不喝高糖分的饮料（改成白开水或无糖的茶)，少吃炸鸡、薯条、西点蛋糕这类超高卡路里的食物，学习少食多餐
要cutdown150卡其实很简单，甚至不必费心研读热量表，只要稍稍用心控制就能成功，别小看它微不足道，1年下来也能让你不知不觉的瘦下7公斤呢！
2、克服水肿
如果你是不爱运动的上班族，天天久坐，夏天总是从早到晚待在冷气房里，出汗的机会很少；冬天更是常常手脚冰冷，代谢功能很差、自律神经失调，那么你的下半身十之八九会有水肿的问题！
你应该做的是：
多吃含钾类食物，以改善水肿的现象：这类食物有排水利尿的功能，譬如海带等海藻类、菠菜等深绿蔬菜类、或是豆类、菇类。
勤按摩：从脚踝、小腿、膝盖，到大腿，按照淋巴循环的方向以按压或画圈圈的方式按摩。每天洗完澡后，“用功”10-15分钟，加速末梢神经的循环帮助身体排泄多余的水分及废物，很快你就可以看到成绩了！
加紧运动：每天至少走路30分钟，或是每周3次运动30分钟以上，能立即有效地改善水肿问题！
3、燃脂提臀
想要让双腿更迷人，最快速的方法还是运动。做有氧运动燃烧脂肪，尤其是那些囤积在大腿内外侧、膝盖附近、小腿、脚踝的肉肉，再做肌力运动结实线条。另外，如果能让臀部更结实，腿也会看起来更长。
曾有研究说，下垂、松弛的臀部会让腿看起来短5-8公分，如果你的身高不够高挑，或嫌腿不够修长，可不能只锻炼腿，不管你的臀部线条喔！跳绳不仅是绝佳的有氧运动，对腿部的训练也是极有效的，每一次可以消耗125卡热量。它不但能为你赶走讨厌的赘肉，对肌肉线条的雕塑也很有效！
