徒手健身爱好者最应该尝试的几个动作，有心脏病的人不适合做这项运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量的运动有益健康，分享徒手健身爱好者最应该尝试的几个动作技巧。
徒手健身爱好者最应该尝试的几个动作1
器械训练和徒手训练本是一家，都在各自的领域里具有不可替代的作用。徒手健身者想要不断突破极限，获得肌肉围度和力量上的提高，这5个负重动作真的可以尝试一下。
负重引体向上
负重引体向上。引体向上是徒手健身中的黄金动作。无论是想要练粗手臂，还是想练成双力臂或者单臂引体向上，大家肯定绕不开标准的引体向上。如果长期只做固定负荷的引体向上，健身的效率一定会出现下滑。这时，负重做引体向上的优势就体现出来了。经过一段时间的负重训练，一旦恢复徒手状态，瞬间就会觉得引体向上拉起来更轻松了，许多以前做不了的动作都可以尝试一下了。
负重俯卧撑
负重俯卧撑。俯卧撑是徒手健身中最基础的动作之一。但是在实际生活中，许多健身老手是有点不屑于做俯卧撑的。原因是俯卧撑太过简单，对肌肉的刺激效果不够明显。如果这时换成负重俯卧撑，肌肉就能获得超强的刺激。不仅能练大胸肌，还能进一步提升手臂和胸肌的绝对力量。
双杠臂屈伸
负重双杠臂屈伸。徒手健身者中喜欢用双杠臂屈伸锻炼手臂的人不少，但是用来锻炼胸肌的人却不是很多。之所以建议徒手健身者进行负重做双杠臂屈伸，是因为这个动作在负重和不负重的情况下区别是非常大的。负重双杠臂屈伸可以针对肩关节的稳定性进行提高，这是在无负重情况下难以获得的体验。
哑铃前平举
负重前平举。很多徒手训练动作对三角肌前束都有很高的要求，尤其是那些想往街头健身方向发展的朋友，那就更不能错过这个动作了。这里需要指出的是，在传统健身训练中，标准的前平举姿势是肘关节呈微屈状态，并不会完全伸直肘关节。考虑到徒手训练中的实际运用，在能力范围内可以采用上图中的前平举训练法。
负重深蹲
负重深蹲。徒手健身者通常都会做徒手深蹲、单腿深蹲、深蹲跳来锻炼腿部肌肉，但是这种训练方法真的很难让一位上半身长满肌肉的猛男蹲起超过自身2倍体重的重量。另一方面，之所以建议徒手健身者进行负重深蹲，是因为练腿的超大负荷往往可以带来可观的促睾效果，这对力量的提升和肌肉的变大都有重要的促进作用。
最后，真心希望大家可以将器械训练和徒手训练结合到一起，各取所长，早日练出自己心目中的身材或者期望中的体能状态。
徒手健身爱好者最应该尝试的几个动作2
1、随着人们越来越重视健康，有越来越多的方式和方法来保持健康。特别是在健身器材的使用上，我们逐渐分为器械健身和徒手健身两大流派。因为训练方法的不同，自然会培养出不同的身体素质。从锻炼者的角度来看，通过手部训练很难获得强大的肌肉力量和可观的肌肉围度。
2、从徒手练习者的'角度来看，器械训练会导致身体沉重，逐渐失去灵活性。考虑到健身房遍地都是，而且已经运营了这么久，可见器械训练在健身中有着不可动摇的地位。有时候，真的没有必要把装备训练和徒手训练放在完全相反的两面。
3、装备训练和徒手训练同属一个家族，都在各自的领域发挥着不可替代的作用。徒手练习者希望不断突破极限，提高肌肉周长和力量。这五个负重动作真的可以试试。
4、负载上拉。引体向上是徒手健身中的黄金动作。无论是想练粗臂，还是想练双臂或单臂引体向上，都绕不过标准引体向上。如果长时间只做固定负荷的引体向上，健身的效率肯定会下降。这时，负重引体向上的优势就体现出来了。经过一段时间的负重训练，一旦恢复了免提状态，就更容易拉起引体向上，很多以前做不到的动作都可以尝试。
5、负重俯卧撑。俯卧撑是徒手健身中最基本的动作之一。但是现实生活中，很多健身老手对做俯卧撑都有点不屑。原因是俯卧撑太简单了，不能明显刺激肌肉。如果换成负重俯卧撑，肌肉会得到超强的刺激。不仅可以训练胸肌，还可以进一步提高手臂和胸肌的绝对力量。
6、负重双杠手臂屈伸。在徒手练习者中，很多人喜欢用双杠弯曲和伸展手臂，但用它们锻炼胸肌的人并不多。之所以建议徒手练习者做大负荷的双杠臂屈伸动作，是因为这个动作和没有大负荷的动作差别很大。承重双杠的手臂屈伸可以提高肩关节的稳定性，这是一种无负荷的困难体验。
7、承重前水平升降机。很多徒手操对三角肌的脚趾有很高的要求，尤其是想往街头健身方向发展的人，不能错过这个动作。这里需要指出的是，在传统的健身训练中，标准的前抬姿势是肘关节微屈，不会完全伸直肘关节。考虑到徒手训练中的实际应用，在能力范围内可以采用上图中的前提训练法。
8、沉重的下蹲。徒手练习者通常徒手深蹲、单腿深蹲和深蹲来锻炼腿部肌肉。但是，这种训练方法，对于一个上半身肌肉发达的猛男来说，真的很难蹲到自己体重的两倍以上。另一方面，之所以建议徒手练习者做负重深蹲，是因为腿部训练负荷过大往往会带来相当大的睾丸促进作用，对力量和肌肉变化有重要的促进作用。
最后，真心希望大家能把器械训练和徒手训练结合起来，取长补短，尽快训练出自己的身材或者预期的身体状态。
