适合40岁女人的运动健身方式，都有哪些呢？人到中年，不管是精力还是体力，都不大如前，年轻人的那些锻炼方式已经不是和她们了，现如今的她们需要一些舒缓柔和的方式去健康健身，才对身体有好处。本文就介绍了一些适合40岁女人的运动健身方式，赶紧去试试吧。
适合40岁女人的运动健身方式1
1、散步
对于年过四十的人，不管男女最好的就是散步，健身有句话叫做一个深呼吸、两条腿走路、三个穴位按摩，叫做一二三法则，其中三个穴位是，百会穴、涌泉穴、关元穴。每天坚持以上的步骤，不用多久就会发现和同龄相比年轻很多，身躯轻盈健壮很多。
2、当的体操运动
其中最好的就是广播体操，不管是做第几套，都有很好的健身作用，每天坚持做两遍，因为四十岁还不是年老，相对运动强度也可以比老年人大一点，只要不是剧烈的跳跃，屈膝就可以了，因为年长之后膝盖如果磨损之后是无法复原的，保护膝盖尤其重要，在锻炼的同时，注意动作的姿势，正确进行适量的运动这是有助于骨骼伸张，延长骨骼的寿命。
3、瑜伽
瑜伽一般以为都是年轻人在做，其实瑜伽是不分年龄段的，只要你在练习瑜伽的时候，按照教练知道的正确动作，知道轻缓急重，不要强行性伸张展肢体，在正确的指导之下缓慢舒展，达到自己的最低限度也可以，不一定要过高要求自己，因为目的是为了锻炼身体，增强骨骼的柔韧性，提升骨骼的生长寿命，所以练习瑜伽，适量的练习也是青中年人的一项很好的运动。
4、舞蹈
很多人就想到了广场舞，对于刚过四十岁的人还很年轻，只是为了更好地保护骨骼以及不灵膝盖受损，还有就是为预防因为剧烈运动引起的中年多发病，所以选择轻柔一点的'运动，舞蹈不一定是广场大妈舞，可以参加一些舞蹈班，联系交谊舞或者拉丁舞，一些国际性的舞蹈既可以保持身段还可以提升气质，优美的音乐、优雅的舞步，可以令人心情放松，心态开朗，在达到锻炼的时候更可以提升自己的姿态。
5、踢毽子
在古代踢毽子是一项皇家运动，在现代看来，因为它轻柔缓慢，充满乐趣，是一项更适合中青年的运动，早上可以约三五好友就可以围成一圈踢毽子。这项运动没有太强烈的跳跃，但又很活跃的肢体运动，所以很适合年过四十的青中年女性去参与。
6、使用康乐设施
最后就是建议在小区或者公园使用康乐设施，因为这些设施都是老少皆宜的，只要是时间允许居住条件有的，都可以利用康乐设施锻炼身体，强健体魄。还有就是适当的慢跑也可以强身壮体，既然有那么多好的有氧运动，立即就行动起来，为健康长寿努力。
适合40岁女人的运动健身方式2
一、适合40岁女人的运动方式
40岁不惑，人到中年，此时人生已经走过大概一半了，运动也该根据身体状况而有所舒缓，此时可以选择一些球类运动如网球、羽毛球、乒乓球等，还可以选择游泳、健身、跳舞、打太极拳、骑行、散步、快步走、爬山等，这些运动可以锻炼身体，还能放松心情。但是，短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练、马拉松长跑等不宜选择。
二、适合40岁女人的健身方式
1、腰腹部肌肉锻炼
（1）站立式锻炼：
站立，双手扶椅背，一条腿独立，身体向前弯曲，一边呼气一边把另一条腿向后伸直，逐渐抬高至尽可能的位置，然后恢复原状站立，再交替做另一条腿的动作。如此反复进行，各做10～15次。每日做1遍。
锻炼时最好采用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空气吸入肺部，增加机体含氧量；呼吸时横膈肌和腹部的一起一落，对腹部脏器起一种按摩作用，增加胃肠蠕动，促进消化，并适当减少腹部过多脂肪堆积。此项锻炼应注意收腹，支撑腿要挺直膝部；向后抬高腿部时，应举大腿，动作自髋部开始。
（2）卧式锻炼：
仰卧，臀部放在床缘，双腿直伸并悬空，两手扶住床沿；双腿并拢慢慢向上举，逐渐向上身靠拢，当双腿举至身躯上方时，双手移扶住双腿，使双腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢复原来姿势，如此每日反复做5～10次。此项运动两腿要伸直，要用力收腹，以免影响锻炼效果。
2、骨盆运动
站立，两腿微叉，收紧臀部肌肉；大腿根部靠拢，两膝部外转向左右两侧；同时吸气收缩括约肌，使阴道向上提。每日5～10次。坚持下去，学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩，不仅可塑造形体曲线，也可促使骨盆肌肉张力更协调。还可经常泡在温水里，轻轻捏、揉、拍打臀部的肌肉，以促进血液循环。
