有利于肠胃蠕动的运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，减肥的效果也是非常明显的，有些运动并不适合所有人参与，和小编一起看看有利于肠胃蠕动的运动，知识。
有利于肠胃蠕动的运动1
粗纤维食物有哪些？
1、谷物类
谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的，其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31%，从多到少排列，其中最高的还有小麦粒，其次是大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米、小米、高梁、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生等粗粮食物。
2、水果类
水果的粗纤维含量也接近50%，有苹果，梨，菠萝，橄榄，葡萄，山楂，果脯，草莓，梅干，柿子，杏子等。
3、蔬菜类
蔬菜类粗纤维含量为30～40%，分别有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、笋干、芦笋、洋葱、青椒、辣椒。
4、豆类
豆类粗纤维含量为6%-15%，杂粮玉米，小米，红枣，粟子，花生，黄豆，青豆，绿豆，赤豆，黑豆，豌豆，高粱，荞麦，核桃，燕麦，豇豆，蚕豆，番薯等等。
5、坚果类
粗纤维含量为3～14%左右，从高到低的排列有：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
6、菌类
粗纤维含量最高可接近50%，按照从多到少的排列为：松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、金针菇。
7、薯类
薯类粗纤维含量约为3%，分别有马铃薯、白薯、竹薯、木薯等。
粗纤维食物有哪些功效？
1、富含纤维素，肠道内最好的垃圾清洁工
粗纤维中含有大量纤维素，而纤维素是肠道内最好的垃圾清洁工，具有良好的消化和排泄固体废物的作用。年过三十的人，新陈代谢趋缓，或多或少会出现便秘，是导致体重直线上升的主要因素。因此，适量补充纤维素可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，加快排便速度，对便秘和肥胖起到很好的抵御效用。而且，便秘还会大大增加肠癌的发病率，多吃粗纤维可以预防和阻止肠癌的发病风险医学。
2、阻止脂肪吸收，有效控制体重
纤维素的另一效用就是可以减少人体在消化过程中对脂肪的'吸收，从而降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，有效地控制体重上升。
3、阻碍胆固醇吸收，降脂降糖
粗纤维具有阻碍胆固醇吸收、稀释血液的功能，可以抑制血小板凝聚，防止血栓形成，从而降低体内的血脂、血糖指数，所以对高血压、糖尿病能起到一定的预防和治疗作用。
有利于肠胃蠕动的运动2
肥胖的不同状态
想要知道人体肥胖的原因，首先要知道你是那一种肥胖。MARRY到医院找医生咨询的时候，医生告诉她。
肥胖还分原因吗?MARRY不解地问。
当然了。医生肯定地回答她说。肥胖分成单纯性肥胖和病态肥胖。人体肥胖的原因是因为所摄入的热量大于消耗的，从而造成了脂肪在体内大量储存。但人体体重的增加，除了脂肪摄入过多外，也可以是因为水分储留和肌肉发达引起的。我们通常所说的肥胖，就是指因脂肪积聚过多，使体重超过标准体重20%的状态，而体重仅超过标准体重的10%，只能认为是超重。
肥胖的单纯和病态模式
那什么是单纯性肥胖啊?
单纯性肥胖就是人体如果没有明显的内分泌代谢障碍而发生肥胖。它占肥胖总数的95%以上，一般所说的肥胖都指此类肥胖。单纯性肥胖属于现代“文明病”、“富贵病”的范畴，发病率与生活水平呈正比关系。医生解释说，在所有肥胖者中，99%以上的人都属于单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不十分清楚，不过比较肯定的原因是，只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖。包括进食过多、体力活动过少、社会心理因素、遗传因素、神经内分泌因素等等。
