夏季减肥瘦腰操，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，以下分享夏季减肥瘦腰操有什么好处。
夏季减肥瘦腰操1
多走路多劳动每天热量多减350大卡
现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口，长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出，多从事融入生活形态的体能活动，例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等，不用另外拨出时间，将劳动转化成运动，也能轻松增加热量的消耗，收到健康效果。
美国科学家实验就发现，每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者，非运动性热量消耗可比正常人多350大卡，显示日常生活多活多动，自然不容易变胖。
劳动变运动过年扫除打肪操
运动健身教练祕翔威表示，人体70％肌肉在下肢，要打击肥胖，动下肢比动上肢来得有效率，消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则，则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”：
过年扫除打肪操
动作1：深蹲擦窗户
双手拿抹布、举高，双脚打开与肩同宽，模拟蹲马步的动作，腰背打直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲呈90度，停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节，促进血液循环，还可锻鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩关节因手部上抬而活动，可降低关节沾黏和五十肩的风险。
动作2：弓箭步扫地
双脚前后打开，右脚在前、左脚在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持扫把扫拖地，几秒后再恢复原姿势，换边动作。此动作可提升肌耐力。
动作3：洗碗举高手
双脚站立与肩同宽，手臂打直与地面平行，左右来回擦抹盘子各10下，360°活络肩关节，可降低五十肩的风险。
动作4：看电视练腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，双手合十，双脚膝盖弯曲，身体后倾但不碰椅子，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约10至20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心肌群的训练。
夏季减肥瘦腰操2
为什么减肥总是从明天开始？
在超市大采购时，当琳琅满目的零食映入眼帘的那一刻，你是否会不由自主地从购物架上拿下一些？还是为了长远考虑，多买一些蔬菜水果这样的健康食品？宾夕法尼亚大学的助理教授凯瑟琳?米尔科曼（Katherine L。 Milkman)通过网络调查发现，在为当下选择食物时，人们不会过多考虑健康因素，倾向于选择喜欢吃的事物，而在选择以后吃的食物时，所选择的食物则更为健康。类似还有人们看电影时先看有趣的，而那些深刻的则沉没在硬盘里。
研究者潜入一家网上超市，网站中共有117种食物（比如饼干、奶油，冷冻蔬菜等)，他们将食物随机分为4组，每组约30种，随后招募“美食评定家”完成一个7分制里克特量表（从喜欢到不喜欢打分的量表)，表达自己对任意一组列表中每一款食物的喜爱程度，以及对其营养价值的.评定。为了确保对食物营养价值的评定更为客观，研究者还请了一些专家再次对其进行评估。最后，研究者统计了该网站在一年当中顾客们购买的食物，以及他们所选择配送的时间（第二天发货或几天后发货)。
研究发现，倘若配送的时间在遥远的未来，顾客选购的食物中那些健康营养的食物所占比重较大，反之，如果配送的时间就在近期，那些美味却不怎么健康的食物则在订单中占主要地位。
仅仅只是时间的差异，人们选择的食物却大不相同，这是心中的享乐小人与计划小人在搞鬼。
享乐小人与计划小人的斗争
每个人的心里都住着一个冲动感性的享乐小人和一个理性深邃的计划小人，时时刻刻都在进行战争。耶鲁大学的乌兹玛?卡恩（Uzma Khan)教授指出，当需要对当下做出决策时，享乐小人会打败计划小人，这时人们会倾向于做自己喜欢做的事情。而当为较远的未来做出决策时，享乐小人则会败下阵来，这时人们会倾向于选择自己应该做的事。
这是由于即时的选择提供的认知资源不足，让人无暇细细思考，只是跟着感觉走，选择那些让自己感到快乐舒服的事情。计划未来时，有了充分的时间，让人更周详地考虑问题，那么做出的决定便会更加理性一些。
想一想自己的拖延症吧，安排自己眼前的时间时，我们总是不由自主地刷个微博、聊个QQ、看个美剧，原因很简单，因为我们喜欢这么做。不过我们总会将未来的自己想象得犹如脱胎换骨一般：我要好好学术、好好运动、合理安排时间，摆脱拖延症！
提前一些，让决策更理智
就像米尔科曼在研究中所发现的那样，在给未来选购食物时，健康程度会大大得到提升。如果现在为一周后的自己订购一堆蔬菜水果类的健康食品，然后把其他垃圾食品统统扔掉，那么一周后便只能乖乖吃蔬菜水果了。
既然我们总是将那些最理性、最健康的事情留在未来，从现在起，提前做好计划，不要给未来的自己留下任何拖延的机会，这样当“未来”成为“现在”时，便只能乖乖执行这些理性的决策啦。
饿的时候逛超市不利于减肥
在你肚子很饿的时候去超市购物可不是一个明智的选择，研究发现你会不由自主地购买高卡路里食物而不自知。康乃尔大学食物与品牌实验室（Food and Brand Lab)的研究发现这种影响会持续一段时间，并不仅限于饥饿时的那一餐。
饥饿时，你的大脑更爱高热量
当你饥饿的时候，你的身体会更偏好高热量食物，因为能带来更多的能量。如果你在肚子饿的时候购物，结果就是会让你及你的家人在接下来的几天都得吃所买的高热量食物。此外，研究者还强调为了节食而忽略某一餐不吃很可能是很糟糕的方法。
