夏天科学减肥攻略，许多爱美的女性为了夏天的时候能够穿得美美的，都会采取一些减肥措施，适量的运动和饮食习惯减肥是很容易的，跟着朵朵女性一起来看看夏天科学减肥攻略，希望对你有用！
夏天科学减肥攻略1
夏天转眼就要来到，就问你怕不怕？
难道只有oversize的衣服才能拯救肥胖的自己吗？
可别骗自己了，胖子哪怕穿宽松的衣服也会显得很胖。治标又治本的方法就是努力减肥，让自己变有型，穿什么都好看。
说到减肥，很多人都会争先恐后抢答道：
减肥我知道，坚持不吃晚饭肯定瘦。
每天10公里跑步外加节食肯定瘦。
最好穿厚点再裹上保鲜膜多出点汗指定瘦……
没错，减肥的方法千千万，总有一款能毁掉你。
减肥并不容易，但也没有那么复杂。
减肥的逻辑就是让每天的摄入小于身体的消耗量，自然而然就会慢慢瘦下来。
但这个过程并没有我们预期的那么快，很多人都不愿意等，半个月不见效立刻就放弃换下一个方法，到头来自己还是胖着。
因此，如果你真的有明确的目标想要瘦下来，那么请给自己的身体一些合理的时间（两三个月及以上）。如果这点时间都觉得久，那么直接不吃饭会更适合你快速瘦下来，当然这个方法我可不敢给你推荐，损害健康不说，还会反弹，所以减肥还是老老实实慢下来为良策。
上面提到了减肥的逻辑：每日摄入热量<每日消耗热量=缓慢瘦下来
那么具体可以从哪些方面着手呢？
接下来我们来拆分剖析一下，看看如何正确有效且安全的减肥成功。
先来简单谈谈每日摄入热量的概念，这就很简单了，就是你每天吃的喝的所有进胃里的东西，都要计算在内。
为了适合所有阶段的人理解，还是举个例子：
佳明一天吃了3顿饭，还有1个苹果，2根香蕉，1袋牛奶，1包薯片，1瓶可乐，3颗棒棒糖，那么他一天的摄入热量就要把这些全部计算在内，佳明一天的摄入热量是3000大卡（举例，详细的可以参照很多软件计算）。
上面的会很好理解，接下来谈谈每日的消耗热量，这里有很多人会错误计算。
每日消耗热量=自身基础代谢率+运动消耗（正常学习，工作，运动，娱乐）
很多人都会以为自身基础代谢率就是每日的消耗热量，其实这就漏算了很多，因为基础代谢率是指：你什么都不做，处于情绪稳定，维持生命所消耗的能量值。而我们都需要学习，工作，社交，这也会消耗一部分能量，所以也要计算在内。
因此我们每天身体热量总消耗可以参照下面的公式大致计算：
很少运动或不运动 每日热量消耗=基础代谢*1.2
一周中高强度的运动1至3次 每日热量消耗=基础代谢*1.5
一周中高强度的运动4至6次 每日热量消耗=基础代谢*1.8
还是拿佳明同学举个例子：
佳明是个普通上班族，但他有规律的运动习惯，每周都去健身房1-3次，而佳明的基础代谢率是1800，所以我们可以得出，佳明的每日热量总消耗大致是2700大卡。
把这些影响要素整明白以后，我们就要对肥胖的身体下手了。
我们常说的减肥就是：管住嘴，迈开腿，这句话没有任何毛病。
管住嘴就是控制每日的热量摄入，迈开腿的目的也是为了加大运动消耗的热量，那么二者怎么结合才能达到最佳效果呢？
对于多数人而言，我更推荐大家把重心放在饮食管控上，因为运动所消耗的热量太局限，哪怕每天慢跑5公里也不过才消耗400大卡。而且也没多少人能保证自己每天都坚持完成，所以管住嘴最为关键。
那么这张嘴该怎么管理，才不会让热量超标呢？
用食物称？
拜托，我们不是在做人体实验，我们在生活，况且没几个人能做到随时随地带着称吃饭，所以，没必要。
我们要做的就是戒掉一些高热量，高糖及油炸膨化食品，如：碳酸饮料改为喝白开水，油炸膨化食品不吃，高热量酱料不放，这就能避开很多多余的热量，甚至比你每天跑5公里效果还要好。但并不是指运动就没必要做了，合理的运动能够给我们的饮食加一些上限。
这些做到以后，每天三顿的正餐都不要吃饱，保持七八分饱即可，一定的饥饿感是减肥必经的阶段。
以上能够严格完成，即使每天不怎么做运动，也能逐步瘦下来，那我们为什么还要运动？
因为运动可以加大热量缺口，让饮食上不至于那么苛刻。毕竟长期处于饮食管控的人，也会容易产生抗拒心理，偶尔也想吃一顿大餐的念头总会冒出来，而运动则能满足你的这一要求。但这并不意味着你可以经常为所欲为的吃，上面也提到了多数人的运动消耗都是比较低的，一个汉堡就吃回来了。
减肥期间的运动最好也是力量训练配合一定的有氧训练，一方面是为了增加一些肌肉量，另一方面也可以帮助自己收获好的体型。毕竟好的身材都是练出来的，只靠饮食并不能让你实现肩宽腰细。
明白了这些理论之后，接下来最重要的就是实践，实践，实践，不去实践，脂肪可不会被知识燃烧。
夏天科学减肥攻略2
夏天减肥最快的方法
1、想要在夏季能够成功快速的减肥，饮食是其中的重要因素，要合理饮食才能实现最快的减肥。
少吃多餐
在炎热的夏季，本身食欲会有所降低，有些美眉常常因为不饿不想吃饭，但是在晚上气温降低时，就可能会恢复食欲，导致吃得更多。所以即使不想吃也多少要吃一些，最好是能一日三餐分解成5餐甚至是6餐来吃。每次吃的数量少，时间间隔均匀，也能帮助起到比较好的减肥作用。
清淡饮食
夏季减肥饮食最好是以清淡为主，少吃油腻的食物，能减少热量的摄入，从而帮助体内脂肪的堆积。
不吃高脂食物
想要减肥，就尽量不吃高脂肪、高热量的食物，像油炸食物、腌制品、烧烤类食物、饼干、巧克力等。
少吃零食
在夏天美眉们最不抗拒不了像雪糕、冰淇淋的诱惑，这些零食中含有的热量是比较高的，如果吃得过多的话，不仅影响减肥效果，可能还会导致变胖。
多吃新鲜蔬果
夏季新鲜的蔬菜和水果种类是比较多的，可以多吃一些水果蔬菜，不仅能增加碳水化合物的摄入，还能减少对其他食物的需求，从而减少脂肪的摄入。再加上有些水果或蔬菜本身就是能够起到减肥作用的，效果自然就更好了。
水果可以吃像香蕉、柠檬、苹果、猕猴桃、草莓等，蔬菜可以选高纤维低热量的食物，像黄瓜、白菜、菠菜、西芹等。
多喝水
夏季因为出汗量的增加，人体对于水的需求量也会上升，所以要多喝水来维持体内的平衡。而且喝水是能促进体内新陈代谢，加速血液循环，促进脂肪的燃烧的。在夏天应该在平时饮用7-8杯水的.基础上，再适量的增加2-3杯。
合理安排三餐
早餐吃高纤麦片、低脂鲜乳，午餐可以吃肉类、海鲜，而晚餐则是吃些清淡的，蔬菜要占据比较大的部分。
睡前5小时禁食
在睡前不要吃东西，会因为身体无法消化吸收而在体内转化为脂肪堆积起来，所以在睡前5小时尽量不要吃任何东西，如果实在是饿了，也只能是吃少量的水煮青菜或热量低的水果。
运动减肥法
2、在夏天进行适当的运动，是能够帮助体内脂肪燃烧的速度，起到比较好的减肥效果的。
慢跑减肥
慢跑每跑半小时就能消耗300卡的热量，是一项全身有氧运动，能够提高身体的新陈代谢，促进血液循环，从而起到燃烧脂肪的效果。
游泳减肥
每半小时的游泳运动，是能帮助消耗175卡的热量的，是属于不错的有氧运动，减肥效果也是比较好的，而且在炎热的夏季去游泳，还能够帮助清热解暑。
跳绳减肥
跳绳是一项简单但是消耗热量比较多的运动，像跳半小时就能消耗400卡的热量，比慢跑半小时消耗的还要多，对于腿、腰、手臂、臀部等部位都是起到消耗脂肪的作用的。
瑜伽减肥
在练瑜伽的过程中，能够配合呼吸和不同的动作，加快身体的新陈代谢和对身体各个部位肌肉的刺激，进而在锻炼中能不知不觉的瘦身。
