你知道初级瑜伽操怎么做吗？瑜伽操也是瑜伽的一种，对于锻炼身体有很好的促进作用，能够增强人们的体质。那么接下来小编就带大家一起来看看关于初级瑜伽操怎么做的内容，看完说不定还能收获满满！
初级瑜伽操怎么做1
坐起式瑜伽
1、 坐在地上，双膝并拢并且弯曲。
2、 举起双脚，使小腿与地面平行。
3、 举起双手，掌心向上，直到跟膝盖持平。
4、 吸气，数到5的时候伸直两腿，然后放低双腿和上半身。
5、 呼气，回复初始姿势。
三角式瑜伽
1、 两手臂打开，在身体两侧，右腿跨出且弯曲。
2、 站立，两脚打开，右脚趾向外打开90度，左脚趾打开45度。
3、 右手触碰地板，停在左脚后跟上。左手指指向空中。
4、 头向左手看，保持5秒之后，回复初始姿势，反方向练习。
青蛙式瑜伽
1、 手肘停留在地上。
2、 身体趴在地上，用脚后跟和手肘支撑身体。两膝盖向身体外侧。
3、 慢慢地吸气，夹紧臀部，使自己的大腿外侧感到受力。
4、 保持5秒之后，臀部向前倾斜，向下压双手和膝盖。
拱桥式瑜伽
1、 仰躺在地上，膝盖弯曲，两脚在地上放平。
2、 两手放在地上，手掌向下，手指尖指着脚后跟。
3、 呼气，向下压手掌和手臂。提起臀部，尽量使之向上。
4、 收紧全身肌肉，保持5秒之后，回复初始姿势，重复。
冥想式瑜伽
1、坐在瑜伽垫上，两腿盘起交叉。假如觉得不是很舒服的话，你可以选择坐在软垫子上。
2、首先，深吸气，数到5的时候，再缓缓吐气。
3、再次，重复上面的动作，不过这次是数到10才吐气。
4、不断地重复，直到坚持了1分钟。
初级瑜伽操怎么做2
初级瑜伽的诀窍
1、对练习者的.饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
