健身方法哪种适合你

健身方法哪种适合你，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，散步是最简单的运动了，运动锻炼也是有很多方法的，和小编一起看看健身方法哪种适合你。

健身方法哪种适合你1

不妨试一试水中慢跑。这是当今美国最新的一项健身运动。医学专家说，在水中慢跑能平均分配身体负载，不但能减肥健身，还有益于受伤后身体的恢复，好处多多。

所谓水中慢跑，就是选择水深1.5米到2米的水池，腰间系着一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水中，不必担心前倾，所以能集中精力锻炼。运动时，脚不着地，头部和肩

膀露出水面;手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，要点是手指不露出水面;膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样，无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。如果想增加运动量，也可以加快舞动手脚的速度，在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。这样运动之后，心脏和肌肉都得到锻炼，并且还会体会到一种仿佛按摩后的舒适感觉。

水中慢跑的.动作不复杂，只要通过调整运动频率调节运动量即可。另外，从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110—130次，并以休息和运动交替进行为宜。

水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击，避免运动受伤。运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑1英里，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤;而在水中，下肢的震荡为零，不会出现上述事故。

水中慢跑比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性比空气大，人在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。另外，水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。在同样的时间、强度下进行运动，在水中比在陆地上消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以，水中慢跑对肥胖者尤其适宜。医学专家还建议，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以除去腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。

水中慢跑还有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不得不停止训练。而如果以水中慢跑的方式恢复训练，既可以避免再次受伤，同时又不会停止锻炼。

健身方法哪种适合你2

1、单脚高抬腿训练

训练部位：腰部肌肉、十字韧带、三头肌、肩膀。

1、身体站直，手臂往前挺直，两手握紧装着茶壶的挎包。将右腿向后伸出，调节好均衡以后，渐渐地弯曲左腿，将身体重心点调低。

2、弯曲左腿的另外，向后挺直左腿，直至左腿弯曲成90°、右膝即将遇到路面才行。维持姿势1秒左右，随后释放压力，返回刚开始姿势，换左腿反复姿势。左脚右脚各进行1次为1组，每一次训练进行10组。

2、均衡、侧卧训练

训练部位：小肚子。

上半身伸直，两脚分离与肩同宽，两手各握一只盛满的茶壶。将手臂往上挺直，手掌心相对性，使茶壶坐落于头顶部上方，另外弯曲左腿，使左腿距地。随后上半身尽可能向右边，留意手臂不必弯曲，手臂一直维持平行面情况，双眼向前走，直至不可以再弯才行，维持姿势3秒左右，随后释放压力，返回刚开始姿势。

3、肩膀训练

训练部位：三头肌、十字韧带、屁股、肩膀。

身体站直，伸直背部，手臂在身后挺直，手心相对性，两手握紧挎包，与肩同高。两脚前后左右分离，左腿脚跟碰地，随后将身体重心点调低，直至左腿膝关节即将碰地、左腿小腿肚与路面平行面才行。留意背部与手臂都不必弯曲，双眼平视正前方。维持姿势5秒左右，随后站起，返回刚开始姿势，换弓左腿反复姿势。左、左腿各进行姿势1次为1组，每一次训练进行12组。