减肥瑜伽瘦身

减肥瑜伽瘦身，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面小编带你了解瑜伽减肥瑜伽瘦身。

减肥瑜伽瘦身1

减肥瑜伽一

首先坐在瑜伽垫子上，然后左腿向前伸展，右腿进行屈膝，脚背尽量绷直，双手抓住右脚掌将其放在左腿的上方。注意做这个动作的时候要保持抬头挺胸，腰杆挺直。

2、然后保持腿部的姿势不动，进行上身的弯曲，直到头部接触到左大腿后，同时双手屈肘，肘部落地，双手抓住右脚掌。保持姿势10—20个呼吸即可，然后恢复，进行换边做相同动作。

减肥瑜伽二

1、首先仰躺在瑜伽垫上，然后双腿并拢，脚背要绷直，双手自然的打开，掌心向下放在身体两侧。

接下来收紧腹部，然后右腿屈膝，双手的手指交叉抱住膝盖，慢慢的将胸口靠近膝盖。

3、最后右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势10—15个呼吸即可，然后恢复，换腿进行相同的动作。

减肥瑜伽三

首先跪在瑜伽垫上，然后脚板勾起脚尖着地，双腿自然的分开与肩同宽，双臂弯曲背在腰部后侧，肘部向后压，尽量打开胸腔。注意一定要抬头挺胸，腰杆挺直。

然后收紧腹部、臀部以及大腿，腰部慢慢的向后弯曲，同时双臂放开，右手向后按住右脚，左手向右上方尽量伸展，头部向右转。保持姿势10—15个呼吸即可，然后恢复，换边进行相同的动作。

减肥瑜伽瘦身2

瑜伽瘦身经典动作

1、树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月状

从树的'姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士II

从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切，你是非常有力量的武士。

4、T形状

从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、半个月亮

从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。

6、三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。