健身坏习惯有哪些，健身运动的好处是一辈子都享不尽的，健身运动是我们维持身体机能的重要途径，但是健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的健身效果，明白健身坏习惯有哪些，就快快动起来吧！
健身坏习惯有哪些1
1、没有热身
好教练会要求你做适当和充分的热身运动。没有暖身会降低运动效果，并增加受伤的机会。肌肉弹性不足，可能会造成撕裂伤。任何运动前你都可以将慢跑或者开合跳当做热身来做。
2、吃得不够多
体内摄取的能量将决定锻炼的结果。若要练肌肉，需要摄取较多食物：若要减重，需要摄取正确的食物。身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。
3、没做反向运动
许多教练建议做反向运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。忽略反向运动，肌群（通常是背部、腿筋和臀肌）会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害，例如，膝后十字韧带拉伤，让你9个月无法上健身房。
4、只做有限的关节运动
局部的重复动作或有限的关节运动，可能导致力量和移动范围受限。当你做超出平常习惯范围的重量训练时，就容易受伤。
5、锻炼时间太长
锻炼的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高，例如睾固酮和多巴胺。每次锻炼45到55分钟以上，体内荷尔蒙的状态有害。有些人在健身房待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机，想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重螺转鸹熙肾上腺疲劳，使运动效果递减，对运动目标有负面影响。
6、锻炼太频繁
你可能每天锻炼30分钟，一星期锻炼7天，仍看不到你想要的效果。不论你想多快速增加肌肉，或在生产后快速减肥，持续锻炼都达不到目标。你必须在锻炼后让身体复原，回到恒定状态，才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。
7、睡眠不足
某些帮助我们强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙，在我们睡觉时具有活性，醒著的时候则没有活性，其中最重要的是生长荷尔蒙和娄胰岛素生长因子。
8、手机不离身
把手机放在置物柜，若非带手机不可，设定成飞航模式，只能听音乐。用手机聊天时，会有比正常状况更长时间的休息，可能使神经系统回到恒定状态，这表示你的神经系统没准备好要举重可能会受伤。若有写短信的习惯．重复动作也会做得比较少，破坏健身的短期效果。
9、话太多
上健身房的目的是改变身体和生活，还是交朋友？健身的同伴可增进动机，但健身时聊天会减少代谢或燃烧脂肪，使健身效果打折扣。因为中间休息时间增加，身体会冷掉，使代谢变慢。边做深蹲边聊天，也会撑不下去且受伤。
10、盲目模仿
健身时模仿别人的动作有潜在危险，你的动作可能做错了。别人的`动作虽然很酷，不表示你能做。
健身坏习惯有哪些2
饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。
在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”
奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
