腹部的赘肉无论是对男性，还是女性都产生了非常大的困扰。解决腹部赘肉多，可以采取收腹运动进行改善，效果比较不错，下面就推荐家居健身运动瘦身减肥法，每时每刻都是有机遇消耗脂肪，瘦腰缩腹。一起来看看吧。
如何做收腹运动效果好1
第一组：仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
第二组：仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
第三组：曲膝抬腿
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
如何做收腹运动效果好2
1、高抬腿
天气寒冷，早已不宜较强运动强度的健身运动了，可是最基本的高抬腿還是能够 的。每日维持做100下高抬腿，既锻练了人体又能做到非常好的瘦腰的实际效果，并且这类健身运动是非常合适严冬的健身运动哦，在家里也可以轻轻松松进行。
2、常爬楼，维持极致臀线
据统计“重庆”的妹纸臀部最翘，原因便是重庆市的地形令人每天处在登山的情况。下决心，从今天开始每日上班或是回家了要是有室内楼梯就一定得用爬的，别再次发生懒下楼梯了，极致的臀形便是那么一天天的`营造的。
只要平时多加进行锻炼，收腹的效果还是相当不错的。另外，控制平时的饮食也是相当重要的，身上有赘肉都是因为平时不健康的饮食造成的。
