减肥最好不要碰的热量炸弹，减肥这个话题，一直困扰着很多人，肥胖不仅影响美观，还会危害到我们的身体健康，很多人都加入到减肥中来了，以下来了解减肥最好不要碰的热量炸弹。
蜜饯、果干
其实相比蜜饯，我还是比较推荐可以吃一点果干。因为蜜饯是在果干的基础上加了很多糖的产物。一般的蜜饯的热量大概是350kcal/100g，果干的热量大概是250kcal/100g，而米饭的热量大概是116kcal/100g，这其中的差别首先是含水量的问题，米饭含水量很高，而果干、果脯都是脱水的产物。
还有一个问题：吃蜜饯、果干跟吃水果有什么差别吗？我们吃水果主要是想获取里面的维生素和矿物质，而蜜饯和果干对一些水溶性维生素的损失是非常严重的，果干的营养价值远不及水果，而且热量很高，不建议多吃。
可以多吃一点应季水果，但是同时也要注意量的摄取情况，对于高热量的水果比如椰子、榴莲、荔枝等要更加注意摄入量，建议每天水果200-350g。
奶茶
现在市面上的奶茶不是简单的奶加茶，而是各种食品添加剂！增稠剂、香精、色素。一杯奶茶一般的热量都不低，当然这也取决于你想要的甜味。一杯奶茶的热量大约在200kcal左右。
建议可以自制乃奶茶，真材实料，不要额外添加糖，可以加点柠檬、金桔调味。
薯片
薯片，真是年轻的时候最爱的零食，吃起来又香又脆，简直是刷剧必备！吃起来没什么大的感觉，可是你知道你吃了多少的热量么，大约550kcal/100g。这真是无形的负担呀。脂肪和碳水化合物的结合就是一个大的热量炸弹，比如油条、煎饼、糍粑。真是热量炸弹。
建议少吃油炸食品，因为很多食物特别吸油，比如面包、米饭、鸡蛋，而且在油炸过程中还会产生很多致癌物质。土豆是个很好的食物，可以蒸、可以煮、可以炖。可以炒，但是就是不要油炸哦
方便面
香辣味、番茄味、泡椒味。总有一种口味适合你。泡面真是旅游出差，就餐不便人士的宠爱呀。但是方便面代餐营养真的够么？虽然碳水化合物、脂肪是足够了，热量大约450kcal/100g，但是蛋白质和维生素、矿物质等营养素都不能满足需要。而且一包调料表的含盐量很高，基本上都是一天的摄入量了。
建议少吃泡面，非要吃泡面的时候，可以泡或者煮两次，后一次的汤再喝，可以减少一些盐、油和食品添加剂，此外可以加点蔬菜、肉，同时调味包不要放完。
奶油蛋糕
甜食可以使人愉快。很多人一不开心就喜欢吃蛋糕。特别是奶油，纵享丝滑，热量大约350kcal/100g，首先蛋糕是面粉和脂肪的结合，高油高糖，其次奶油基本上都是人造奶油，因为动物奶油成本太高，而人造奶油由于未完全氢化，可能产生很多反式脂肪酸，不利于人体健康。最后蛋糕的制作中也会额外添加很多香精色素等等。
建议少吃蛋糕，要吃的话可以自己做一点简易蛋糕，而且还要适量，避免能量摄入过多。心情不好的时候还是需要吃一点，伤心比伤身还是要难受一点哦。
低卡零食"减肥的人都在吃
微波炉薯片
自从开始瘦身后是不是很久都没碰过薯片了？那香香脆脆的口感着让人怀念，怕超市的薯片热量太高？MM们现在不用担心了，因为完全可以在家里DIY薯片，而且无油无添加剂，少脂更放心。
微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3~5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
尽管烤制的薯片热量脂肪含量低，但想瘦身的MM们可不能多吃，一次不要超过50g。可乐是薯片的肥胖催化剂，所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，当然用纯水搭配才是最低热量。
蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。 此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的'热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。
即时热量再低的零食吃多了仍然会发胖，所以MM们也要HOLD住自己的胃口，一次不要超过20g哦。
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。
MM们可以在两餐之间或是大量运动完后吃，每次摄入5g既满足口福又补充能量，又不会长胖。
海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的MM可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。
晚上要少吃海苔，海苔中盐分含量较高，容易引起早上水肿哦。每天的摄入量也不要超过30g，过量摄取会引起碘中毒。
一、水果/蔬菜沙拉
减肥期间多数人，都会选择吃水果沙拉或者是蔬菜沙拉，看上去是低脂、低卡，好像非常清新减肥的样子，但实际上水果或蔬菜沙拉，并没有那么健康。
我们经常吃的沙拉外卖为例，基本上都会搭配30~50克的沙拉酱，这些沙拉酱的热量约在200~400大卡之间。
明明是为了减肥才吃沙拉酱的，结果却平白无故摄入了200~400大卡的热量，真的不利于瘦身，希望大家少碰为妙。
二、番茄酱、芥末酱等调料
做饭的时候添加各种酱汁，可以让食物更美味，但是减肥中，并不建议大家多吃酱汁、调味料等。
我们平时吃的辣椒酱，番茄酱等，不仅热量高，脂肪含量高，而且含有较高糖分。很多人觉得我们只要吃得少，并不会摄入过多的热量。
但是一次吃一勺酱，就可能会让热量摄入超标，比如辣椒酱，10克左右热量已经达到90大卡，更何况你可能不止吃那么一点点，不知不觉就会导致热量超标。
三、商超全麦面包
全麦面包是减肥餐中不可缺少的，但是我们在超市里买到的并非真正的全麦面包，而是添加了大量糖分以及添加剂的面包。
超市里买到的全麦面包，可能完全不含全麦粉，而是为了保证松软香甜的味道，加入大量奶油和糖分。
大家购买全麦面包的时候，配料表第一位一定是“全麦粉”，并且配料越简单越好，虽然口感不太好，但是对于减肥的效果更理想。
四、风味酸奶、乳酸菌饮料
牛奶和酸奶是最常见的，奶制品是大家补充钙元素的首选食物，建议大家在减肥中保证充足牛奶的摄入。
市面上售卖的很多牛奶、酸奶，并没有那么纯正，比如风味牛奶和风味酸奶，都含有大量糖分，我们说利于减肥的奶制品，主要是指纯牛奶和纯酸奶。
还有些人特别喜欢喝乳酸菌饮料，看似非常健康，实际上奶含量可能还没有糖，多说是糖水一点不为过，所以这样的饮品也被称为“热量炸弹”，希望大家少碰为。
五、加工燕麦片
减肥中我们一直提倡吃燕麦片，因为方便饱腹感强升，糖指数低，营养丰富，但是并非所有的燕麦片都适合减肥。
市面上大家所买到的燕麦片，基本都是经过精加工，降低了纯燕麦的膳食纤维含量，添加了糖、奶精、香精和果干并没有那么低卡。
甚至吃一顿加工燕麦片会导致热量超标，所以大家购买燕麦片的时候一定要观察仅有燕麦一种成分更有助于减肥。
六、花式咖啡
花式咖啡相信很多女性非常熟悉。花式咖啡添加了大量奶油和糖，脂肪含量和含糖量非常高，还会加入各种巧克力酱、鲜奶油等，热量高达432大卡。
如果你想要喝咖啡，建议还是喝纯咖啡，比如黑咖啡反而有助于减肥，所以选择什么样的饮品很关键。
七、坚果
减肥期间，很多人都喜欢吃坚果补充所需的营养物质，在一定程度中，坚果含有的不饱和脂肪酸的确更健康，有利于减肥的说法却有点不切实际。
如果平时已经用了不少的植物油烹饪食物，或者吃的食物中已经富含油脂，这时候再吃坚果，就会导致脂肪摄入超标。
八、非油炸、无油食品
不要认为所谓的非油炸就是不用油，实际上它仅仅是没有经过炸，油脂含量不低，只是相比于油渣稍微好点。
有些人特别喜欢吃薯片，薯片的热量脂肪含量非常高，每100克相差46大卡。很多人看到无油食品就以为是健康的，实际上无油脂代表脂肪含量低。
大部分无油食品，为了改善口感都会大量放糖，食物就没有那么健康了，希望大家能够正确看待，毕竟，这种“热量炸弹”，吃进人体并不利于减肥。
减肥期间别碰的6种食物
一、无骨鸡爪
无骨鸡爪的个头很小，很多人根本没把鸡爪的热量当回事，其实无骨鸡爪就是妥妥的一枚热量炸弹，鸡爪的脂肪含量为每百克254kcal，在鸡的各个部位中仅次于鸡皮，和猪蹄差不多。这意味着吃2-3个鸡爪热量就约等于吃了两碗米饭，如果减肥的话，鸡爪是不可以吃的
二、薯片
薯片薄薄的，脆脆的，拿在手里轻得都感觉不到分量，但大家可千万不能忽略薯片的热量，每100克薯片就有500千卡热量，油炸食品的热量都非常的高，吃多之后会很容易发胖，别看小小的一口，实则一片就已经是热量炸弹了
三、麻辣烫
如今的自选麻辣烫很受欢迎，选择自己喜欢吃的蔬菜，往水里一烫就可以吃了，很多人以为只要不吃芝麻酱，油碟，不吃主食就不会发胖，都是些蔬菜之类的，对减肥没什么影响，其实煮麻辣烫的汤底都有很多油脂，虽然吃的时候看不到，也吃不出来，但热量确实不低，妥妥的隐形热量炸弹
四、蔬菜水果沙拉
很多减肥人士把蔬菜水果沙拉当作瘦身餐去吃，如果只是蔬菜和适量的水果当然没问题，但沙拉酱却是热量炸弹，50g的沙拉中脂肪含量高达37g，满满的都是热量，淋在蔬菜和水果上，相当于喝油
五、腐竹
豆制品含有丰富的优质蛋白，可以维持肌肉的力量，提高免疫力，即使在减肥期间吃，也不会长肉，但腐竹却是例外，腐竹是由大豆磨成浆后，上面漂浮的一层油皮制作而成，所以集结了大量的脂肪，所以减肥期间吃豆制品的时候，一定要避开腐竹。
六、水果干
减肥期间是可以吃水果的，可以补充水分和维生素，但水果干却要避开，因为水果干去除了大量的水分以后，剩下的果干的糖分占比会特别的高，即使是自己烘干晾晒的水果干也不行，当水果干干燥以后，糖分会上升50%左右，是名副其实的热量炸弹。
