晚上做操可以减肥的吗，生活中想要成功减肥，就必须坚持运动，做操属于一种有氧运动，坚持做减肥操能够增强关节活动度和身体柔韧性，还能找到跳舞的乐趣，那么晚上做操可以减肥的吗？
能的，坚持一定能够减肥。
健康减肥，方法如下首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2、多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。
水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3、每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6、食不过量，天天运动，保持健康体重；
7、三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8。
8、每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；
9、如饮酒应限量；
10、辅助以必要的体育锻炼。要有耐心，恒心和毅力。加油！
减肥是一项持之以恒的过程，没有一步登天的好事情发生，大家如果真心想要减肥的话，我觉得大家还是要坚持锻炼，不可以三天打鱼两天晒网，看了以上的有关于晚上做操可以减肥吗的相关知识，相信大家都学到了把，大家在适当的时间，可以做一些适合的运动。
家做的减肥操的动作体式：
俯卧撑：说起在家做的运动，怎少得了俯卧撑。确实，俯卧撑对于减肚子是很有效的，同时它还能够减到全身的脂肪，对身体健康也起到很好的体能锻炼效果。而且最重要的，它对场所的要求一点都不高，只需要简单的一个垫就可以在地板做了。
弹力带瘦身操：这是一种特别流行的运动方式，适合全身练习，比如上半身环绕热身，在做双肩在前后绕圈时，可以很好地热身到肩膀、背部、手臂和腰部。具体练习：双手握住弹力带两端（可绕1-2圈握在手里）注意双肩下沉，不要耸肩，双脚打开与肩同宽，双臂打直，往上举，到最高点打直后，双倍往后绕，感觉肩胛骨打开，双手下沉，然后再回正即可。
上抬侧腰：这是一个减肥操动作推荐，动作也简单易学。首先我们将身体侧卧的同时，要上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15~20个，能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。这个动作训练对于上半身粗壮，尤其是小腹赘肉比较多的`群体来说是非常适合的，每天坚持练习能够收获很不错的效果。
平时多练习一些适合在家做的减肥，如果能够达到一定的锻炼量，而且做操的时候保持了动作的标准性，还是能够达到减肥的效果。如果只是在短时间内进行做操，而且动作不标准的情况下达到减肥效果，目的可能会比较难。减肥也是一个需要循序渐进的过程，在做操之前要先进行热身和伸展运动，做操尽量能够达到40分钟以上，每天坚持下去，再通过饮食的控制，可以看到减肥的效果，而且能够有塑身的作用。
怎样做减肥操
1、风吹树伸展。首先保持站立姿势，双手举过头顶，十指交叉手心朝上，并用力往上推，然后慢慢的向左右两侧弯曲身体。这是非常简单的减肥操，可以在空闲时间进行，也可以坐着完成。在做操时，侧弯的幅度不是最重要的，要使腰部及肩膀感到舒展。
2、举腿划船。取一块垫子放在身体前，哑铃置于垫子上，双手抓住哑铃，身体保持半俯卧姿势，右手以画圈方式举起哑铃，同时抬起左腿与臀部同高，保持几秒放下，换另一侧重复练习。
3、胸背伸展。首先弯曲膝盖跪在垫子上，双手置于身后握紧，保持上半身挺直，抬起头部，然后双手往下压，肩膀稍微下降，但背部不能弯曲，挺起胸部做深呼吸。松开双手至于腹部前方相握，并向前伸直，同时屈背，背部往后活动，保持这个姿势做深呼吸，重复练习多次，能够伸展背部肌肉。
以上是几种常见的减肥操，包括风吹树伸展、胸背伸展、举腿划船等，适合空闲时间进行练习。在刚开始练习时，最好选择难度较低的减肥操，以保证安全。如果想要增加练习难度，可以使用柔感哑铃，配合背景音乐进行练习，可以调动情绪，获得更好的减肥效果。在减肥期间，必须严格控制高热量饮食摄入，多补充水分和维生素，避免功亏一篑。
