走路减肥还是游泳减肥效果好，肥胖对人们的健康是有很大影响的，生活中有很多人都想要减肥，其中减肥的方式是有很多的，比较常见的有走路和游泳减肥，下面分享走路减肥还是游泳减肥效果好？
走路减肥还是游泳减肥效果好1
很多人问减肥应该做什么运动，一般都会推荐慢跑，不仅是因为慢跑可以随时进行，更重要的是慢跑消耗的热量相对比较多。某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，供参考。
1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320 大卡，1小时达650大卡。
2、普通快走：30分钟可消耗热量225大卡，1小时达450大卡。
3、游泳：以自由泳为例，30分钟消耗255大卡热量，1小时为510大卡。
4、每天行走1万步，换算成时间，相当于每天行走2个小时，就能消耗900大卡。但建议连续行走的时间要达到20分钟，40分钟以上最好，在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
从上面的热量消耗表来看，游泳只比普通快走消耗得热量多，因此相对于游泳，走路的减肥效果更好。
游泳、快走和跑步减肥该怎么选择
如果你很胖，建议你不要跑步减肥，因为这个时候相当于你背了一袋面在跑步，对膝关节的损伤很大，这时，游泳是最好的减肥办法，前提是你必须会游泳。
建议在晚饭后游泳，游泳后到睡觉前不要吃任何东西，喝水可以，游泳时最好使用游泳安全带，以增加游泳距离和强度。如果你不会游泳，最好晚饭后快走一小时以上，控制饮食，吃的少，运动多才是减肥的好办法，希望你根据自己的具体情况，选择合适的减肥办法。
走路减肥可以痩哪里的肌肉
走路是一种很不错的减肥运动，而且如果能长期坚持，往往可以瘦的地方很多，通常来说，走路可以帮助大家改掉驼背、含胸的毛病，而且走路的时候双手摆动还可以有效的锻炼胸部，让胸部变得紧致、挺拔。
再就是，长时间坚持走路可以帮助减肥者瘦手臂，塑造漂亮的手臂线条，因为走路时双臂前后摆动，可以消除手臂、后背肌的赘肉。
再就是，走路可以帮助大家摆脱小肚腩，通常来说，大家在走路的时候都会收腹挺胸，这样不但可以瘦腹部赘肉。
而且还能有效的锻炼腹肌，从而让肚子肌肉变得很紧致，让你拥有一个完美的腰线，抬起头挺起胸，收起腹部行走，可以让腰线变得很漂亮，想拥有小蛮腰的女生不可以错过走路减肥的方法。
而且走路也可以瘦屁股，塑造臀部线条，大步向前可运动臀部肌肉，让我们拥有迷人的翘臀。最重要的就是走路可以瘦腿，塑造优美的腿部线条，大腿、小腿都可以瘦，坚持用正确的姿势走路，可以让双腿变得更加修长。
走路减肥的方法
需要大家注意的是，想通过走路减肥，一定注意正确的.走路方法，比如在快走的时候步伐要大，碎步慢走是没有用的，而且走路减肥有时间要求，每次走路至少要达到40分钟。
再就是为了防止长时间走路损伤肌肉和关节，要拉伸腿部和腰部，走路减肥完成之后，要做拉伸动作防止腿部长肌肉。
走路减肥还是游泳减肥效果好2
一、走路减肥的方法有哪些
1、合气道走路法
所谓合气道走路法就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。
这是最简单的走路减肥的方法，具体为：
（1）站姿是抬头挺胸，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。
（2）踏出脚步时脚跟先着地，手不要过于摇摆。
（3）假设在地上有一条直线，则脚跟都是踩在线上的，脚步分别与线倾斜三十度。 小贴士：合气道在日本是一种流行的运动，因为柔和不易有运动伤害，所以男女老少都能够练，尤其受欧美人士的欢迎。是一种融合日本柔术与日本剑杖术的多样性武技，技法中可以见到日本武士道的精神。定时练习可以使大腿更紧实，达到瘦身的效果。
2、劲走法
最常见的走路减肥法也是最简单的劲走，其减肥要点就是，在走路的时候，要大幅度摆动自己的双臂，并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜。
每一次至少要锻炼2公里。这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。
3、快走踢腿法
快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。
4、脚尖前进法
脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
二、走路减肥的技巧
晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。
也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
