我的啤酒肚怎么办，现在很多男性都有啤酒肚，而且现在的啤酒肚都比较年轻化了，啤酒肚其实不仅影响美观，甚至严重的话还会影响身体的健康，下面给大家介绍我的啤酒肚怎么办
我的啤酒肚怎么办1
市民宋先生说：我们夫妻俩都在机关上班，早上最迟就要6点半起床，中午忙完已接近1点，晚上还要应酬、辅导儿子功课，健身根本没排上过日程。现在我和妻子都得了颈椎病，每月按摩都得花四五百元。
我们几个40多岁的男士朋友，大家几乎都有啤酒肚，不是总觉得腰酸背痛，就是被心脑血管病、糖尿病等疾病早早缠上。早就想锻炼锻炼了，就是不知从何入手。贺先生和朋友提到健身就困扰。
飞扬健身俱乐部健身教练顾先生针对目前中年群体的这种现象进行解释：中年人的自身代谢功能随着年龄增加已逐渐放缓，锻炼可达到促进新陈代谢，增强脏器功能，抗疲劳，增强免疫力的作用。
针对中年男士来说，健身，首先，选择要符合自身条件的运动项目，如进行慢跑、爬楼梯、有氧操等，工作再忙也要找寻找空隙锻炼。
其次，强度要适中。40～49岁的人运动时心率要保持在125～145次/分钟50~59岁的人心率保持在120～140次/分钟。最大锻炼心率不要超过160次/分钟。
最重要的是，中年人健身要坚持循序渐进、适可而止的原则。即每次锻炼强度、运动量和运动时间增加的幅度不要超过上一次的10%。每周以隔日锻炼为宜，每次锻炼40分钟。锻炼前和锻炼后，要注意安排伸展练习，避免出现运动损伤。
只要锻炼方法科学得当，再持之以恒，体质就会慢慢增强。最后，有关专家提醒，中年时期要注重饮食保健，再加上科学健身，就不愁中年发福啤酒肚了。
不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心
我的.啤酒肚怎么办2
啤酒肚怎么瘦
1、二头弯举：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，将前臂弯曲到小于90度，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
2、椅上臂屈伸运动：双手放在椅子的边缘，臀部离开椅子，双脚自放在地上，屈臂，臀部下落，手臂夹角接近90度，然后再缓慢起身，重复做20次。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
3、侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
如何预防啤酒肚
1、饮食调理。减少食用高脂肪，高胆固醇，高糖分的食物，多食用一些清淡的食物，新鲜的水果跟蔬菜，或是五谷杂粮，在饭前保证饮用一碗汤，不仅可以补充人体营养，还可以增强饱腹感，减小食欲，久而久之，只有有效的控制食量跟日常的饮食，是可以有效的预防啤酒肚的。
2、运动。无论是想要减肥的人群还是想要避免啤酒肚的人群，运动是生活中必不可少的一件事情，想要彻底的消除啤酒肚，每天必须保证30分钟的运动量，最好选择全身运动
例如跑步，游泳，跳绳，踩单车，跳绳等都是非常不错的方式，还要采取针对性的运动，例如仰卧起坐针对啤酒肚是非常有效果的的，多做力量运动，可以有效的帮助燃烧腹部脂肪，防止啤酒肚的发生。
啤酒肚的危害有哪些
腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病，出现像心脏病、冠心病、心肌梗塞等疾病。
出现脂肪肝。出现啤酒肚，就说明体内存在脂肪代谢过剩的情况，而脂肪代谢出现问题，就容易沉积在肝脏中，最终形成脂肪肝，也就说出现啤酒肚的人群，也容易出现脂肪肝引发糖尿病。
啤酒肚的饮食禁忌有哪些
1、吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
2、吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
3、晚餐主食少吃点蔬菜当主角。晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
怎么减啤酒肚？
均衡饮食是消除腹部脂肪最重要的方面。为此，粗粮、蔬菜、水果、脱脂奶和适量的鸡肉、鱼肉是避免暴饮暴食的主要成分。最好远离油炸食品、巧克力和甜点。少吃外国快餐，如汉堡包、三明治、比萨饼、炸薯片等。
人的衰老是必然的，啤酒肚会出乎意料的出现。事实上，只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春活力。为此，专家们为各个年龄段的男性朋友设计了一套锻炼方案，以增强体力，增强肺功能，保持肢体灵活性。
减少饮酒，酗酒者，无论是喝白酒还是啤酒，都很容易导致将军肚。啤酒被称为液体面包，营养丰富，热量高。喜欢啤酒的人经常喝几瓶，结果很快就在肚子上显现功效，形成啤酒肚。
适当地喝水以保持足够的水分是一个不可忽视的问题，因为它有利于控制食物的量。专家建议每天至少喝两升水，以排除毒素，净化器官。饮用水（饮料、果汁或啤酒不能代替水)最好少量饮用，但饭前和饭后半小时内以及睡前不宜喝太多水。
消耗脂肪有氧运动要经常做，每天剧烈运动至少15分钟，或者一般体育锻炼30分钟，如骑自行车、慢跑、游泳或做有氧运动等。，这些都是理想的运动，才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要坚持，不能随意中断。
一整天吃饭都不注意整天呆在室内坐着不动是最有害的习惯，特别是吃饱了躺在床上。尤其是晚饭吃多了，吃完饭睡觉，是最容易让人发胖的。饭后最好休息（不要躺下)30分钟，然后在户外走1小时左右。
适当的治疗，一旦发现肥胖，尤其是腹型肥胖，就要尽早治疗。先进行5%~1%的适度减肥。每天步行3公里
减肥，不宜随便选择减肥保健品，因为减肥保健品成分不明确，疗效难以保证，甚至可能含有违禁成分。最好在医生的指导下选择合适的减肥处方药。同时要根据不同情况选择食欲抑制剂，尽量控制晚餐，以蔬菜为主，少吃高脂肪食物。
