登山机和椭圆机的区别与登山机的好处有哪些

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登山机和椭圆机的区别与登山机的好处有哪些，随着人们对健身的也喜爱，现在的健身器材是越来越多了，我们该如何选择呢，现在我们一起看看登山机和椭圆机的区别与登山机的好处有哪些。

登山机和椭圆机的区别与登山机的好处有哪些1

　　登山机和椭圆机的区别

登山机和椭圆机的区别是运动方式、减肥效果、锻炼部位和适用人群都不同。

运动方式不同

登山机在设计时模拟的是登山运动，双脚不断前后交替运动，起到类似爬山的效果。而椭圆机有两个脚踏板，运动起来时模仿的是走路或者跑步的效果，因其运动轨迹近似椭圆形而得名。

减肥效果不同

登山机的减脂效果要比椭圆机好一些，登山机消耗脂肪的速度更快，既可以锻炼心血管系统也可以锻炼肌肉。登山机使用15%的坡度，就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼，消耗脂肪的速度会比椭圆机要快一些。

锻炼部位不同

登山机重点锻炼下半身，对腿腹部锻炼的频率比较大，上半身锻炼较少。而椭圆机可以锻炼全身，四肢都运动起来，能实现手臂和腿部运动的有机结合。

损伤程度不同

椭圆机双脚不用离开踏板，膝关节不会受到大的冲击，对关节保护较好。而登山机模拟的是登山运动，对于膝关节的损伤相比还是会大一些。

适用人群不一样

椭圆机适用人群很广，健康人群可以用椭圆机增强体质，而膝踝关节不好的人，因为椭圆机有比较好的减震效果，对膝盖影响不大，选择椭圆机锻炼会比较舒适安全；登山机也是需要不断蹬地的，对膝关节也是有冲击的，所以登山机对于那些膝盖受过伤，关节有损伤的人群是不适用的，会加重伤害程度。

　　登山机的好处

1.低速即可有效瘦身

健身者在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果，这说明，在登山机上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以实现脂肪的消耗。当使用者在使用跑步机锻炼时，并想达到理想的瘦身条件，那么就需要使用者在跑步机上用长时间高速度的跑步，才能实现，

2.双重锻炼

当健身者在坡度为15度以上的登山机上运动时，调动肌肉细胞组织参与活动的比例将提高到75%，而在平台式跑步机上，这一数据只有20%左右。这就意味着，锻炼者在同一台机器上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。这也就是说，当使用者在使用登山机锻炼时，当坡度达到15度以上，将能够有效的对臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉产生良好的锻炼效果，从而实现瘦身、塑体、提臀等功效。并且持续的登山活动，虽然是低速，但是同样维持了在慢速情况下保持有效的心率强度，保证了心血管的锻炼。

3.耗能更高

健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的登山机上运动时，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。而且，锻炼者即使在登山机上低速走步，都能有效的调动有氧功能系统，给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持，加速身体脂肪消耗。当使用者在跑步机上用低速锻炼时，我们所消耗的实际上是我们体内预储的碳水化合物，而不是我们身体里的脂肪，而如果想要达到消耗脂肪的条件时，我们就需要长时间的高速奔跑。但是，当使用登山机时，我们只需要将坡度升高就能保证，我们在一站在跑带上时，我们消耗的就是脂肪，而不是体内预储的碳水化合物。这样使用跑步机低速锻炼很难达到的瘦身计划，使用登山机时就能很轻松的完成。

4.降低运动损伤

我们在户外登山实际上是把身体搬到山顶。从动作上我们通过看登山机或者户外山坡锻炼是一样的，实际上，户外登山人的运动是主动性的.，有许多能量通过人得下肢转化为势能消耗的，腿部承受比重大，更容易造成短期劳累和腿部僵硬变粗。而使用登山机人的运动是被动的，更多的是全身加入运动之中。有实验证明，消耗同样的能量，在登山机上能比实际户外登山多走三分之一的路程，并且使用者会轻松很多。

登山机和椭圆机的区别与登山机的好处有哪些2

登山机怎么用

1、手轻轻握住把杆，或者专用手指碰到把杆，因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡，而不要才、转移重心，抓握时就像握一只纸杯，太用力就会把纸杯捏扁，最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样你不仅加强了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟，那么你选择的速度太快了，你可以很容易的调慢速度。

2、身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧。