生活无处不拉伸，把肌肉和韧带拉长的一种运动方法就是拉伸。人们如果长期保持一个动作不变，使用的肌肉就会僵直，痉挛。比如长期站立，小腿肌肉就会僵硬，了解生活无处不拉伸好处。
生活无处不拉伸1
拉伸是人人都可以做的慢运动，它安全，方便，全效。是很多明星艺人的“身材管理师”。每一次的拉伸是生命的延展，是快乐的感召，如果你觉得跑步太累，骑单车受限制，球类太过激烈，那么一起来拉伸吧，你会爱上它。
你还苦于不知道一些拉伸的基本动作吗？以下是家庭基础拉伸法的3个动作。，涵盖肘部，腰部，大腿内外侧肌肉和韧带的总体拉伸。无论你是工作压力大的'白领，被生活琐事烦扰的妈妈，还是退休在家的爷爷奶奶，都可以随时随地的伸展起来，快乐起来。
现如今的我们，生活在一个节奏很快的都市中，每天工作繁忙，为人父母的还要兼顾小孩和老人，时而感觉生活压的自己喘不过气。更别说运动了。有时喝口水都是奢侈。这对我们的身体是极不好的，每一次负面因素的积累，每一次身体的紧绷与不适，肌体都会有一定的记忆，就像大脑一样记忆，然后等到身体不能承受那一天的到来，这就是我们肌体，它温柔，可爱，细腻，不躁动，需要呵护，需要爱，需要强大，需要去抵抗。它的一生都在为你贡献，哪怕你抽出一点点时间来维护一下呢，给它足够的营养，让她好好休息，多带它出去散心，让它尽情舒展。最后它还是回来报答你，祝你成功走上人生巅峰。
每天抽出一点时间，介入你的身体管理，从拉伸开始，从微笑运动开始。大家加油。从拉伸开始遇见更美的自己。
生活无处不拉伸2
热身运动
1、原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。
2、可以进行慢跑，直到身体微微出汗。
TIPS
通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。
肌肉拉伸运动
伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。
一、侧腰拉伸动作要领：
1、腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微
2、身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
二、手臂拉伸动作要领：
1、注意肩部要下沉，不要耸肩。
2、伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
3、竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
三、臀部拉伸动作要领：
1、如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。
2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
四、大腿前侧拉伸动作要领：
1、被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2、支撑的腿部可以微曲。
五、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
六、大腿后侧拉伸动作要领： 被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
