睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶，规律饮食，不要暴饮暴食，按时吃饭。饮食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纤维性食物，并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态
平时要多吃坚果类的食物，比如核桃和葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
造成失眠的原因有哪些
失眠指的是无法入睡或者入睡后无法长时间的保持睡眠状态，从而导致睡眠不足的现象。又被叫做入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。因此在治疗时，要根据不同的原因进行合理治疗。
