如何戒掉手机，试想一下，假如我们能合理安排闲余时间，那么我们还会有那么多时间来玩手机吗？如何戒掉手机，小编接下来给大家带来几个戒掉手机的有效办法。
1、对外界新信息的敏感
我们大脑的潜意识里对外界的信息总是会保持敏感，尤其是新信息，这是人类亿万年进化而来的。
在远古时，危机四伏，那些异族猛兽说不定就躲在某个黑暗的深处，瞅准机会就往咱老祖宗的屁股上甩标枪。
这玩意儿搞多了，谁受得了？
没办法，咱祖先只得24小时竖起耳朵，时刻观察着周围的一举一动，有任何异样，第一时间撒丫子逃命。
长此以往，人类大脑对外界信息的就形成了高度警惕和敏感。
当然，这种敏感更多的是一种潜意识。
2、贪图即时满足感
人性都是贪图享乐的`，尤其是即时享乐，90%的人都难以拒绝。
古有今朝有酒今朝醉，便是如此。
3、群居社会化的需求
人是社会化的动物，喜欢群居，单一个体力量太小，很容易异族猛兽给干掉，所以大家喜欢抱团取暖，聚在一起。
聚在一起就得沟通、就得交流，于是便有了社交。
现在那么多的社交软件，不就切中了这一点吗？
「看看朋友圈被谁点赞……欸！这个明星不是那个谁吗？他居然也出轨了……我的视频播放量有多少了？我得刷新看一下……我的评论居然被作者点赞了，好开心啊！……」
这些行为，都是人类正常的社交需求。
4、智能算法
除此之外，智能算法进一步放大了人性。
大家都听过“千人千面”这个词吧，就是说同一款APP在每个人的手机上呈现的内容是不一样的。
智能算法会根据你的喜好，推荐给你感兴趣的内容。
这就是为什么，当你刷到第一个小姐姐，后面还会有无数个小姐姐在等着你。
以上种种，都让「放下手机」这件看起来很容易的小事，变得异常艰难。
它们就像一双无形的温柔大手，牢牢地控制着你。
而你却，不自知！
1、减少手机作为工作工具的时间
如果有重要的事情找你，他们一定会打电话！与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信、微博的新消息提醒。工作时，用QQ及邮件，无需守着手机。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，在休息的时间集中回复。
2、微信消息打开免打扰功能
很多人都会有各种各样的`群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包只会影响我们的生活。建议对所拥有的群进行一次精简整理，将非工作群打开“消息免打扰”。关注的公众号内容，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。
3、刷朋友圈不如约见面
每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友们的节奏。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息。假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是约出来聚一聚，更能增进感情。
01 学习工作远离手机
比如说，你规定自己看30分钟的书，为了让时间更高效，避免打扰，可以把手机直接放在客厅。
这时，最好把手机设置为静音，然后再通过番茄钟设置时间，在这期间静下心来去看书，直到一个番茄钟时间到了以后，可以允许自己去看手机5分钟。
工作时，也是同样如此，可以把手机放在抽屉里，如果实在不行要放在桌子上，手机可以选择正面朝下，背面朝上的方式，避免手机一收到信息，就忍不住想去看的冲动。
02 用兴趣爱好替代手机
为什么我们平时喜欢去刷手机视频，看直播呢？
因为在这过程中不用动脑，只需要动动手毫不费力气，而且刷这些东西的时候，会觉得很爽，有快感，于是就忍不住一直去刷下去，这就是人性。
要想改变这样的现状，强行去控制有点难，我们可以直接找个东西去替代刷视频、看直播的事情。
每次想刷的时候，心里告诉自己，选择去做另外一件事就会更爽，比如提前收藏好的电影，电视，电子书等。
03 列任务清单
经常刷手机的一个最大的原因，就是因为太闲，无所事事，没有目标，内心里很空虚，因为你不知道除了玩手机自己还能去干点什么。
可以在每天早晨或者前一天晚上，提前把第二天要做的事情列好清单，并规定自己严格执行，这个清单最好是列在一个醒目的地方，比如写在便利贴上，直接贴在电脑旁边，或者帖在桌子上随时可以看到。
如果不方便，就直接设置为手机桌面壁纸，每次打开手机想玩的时候，看到很多待办事项，就会放下手机去做事情了。
04 在纸上写下用手机的目的
很多情况下，我们刷手机是为了在手机上查资料，这时往往打开某个软件还没去办正事，就被别的信息所吸引，打开手机半晌了，正事却还没有进行，等到回过神了，才发现时间已经白白浪费了，而正事却没有做成。
这个时候，我们就可以在本子上写上自己用手机的目的，是寻找素材还是查一个资料。
比如写作的`过程中找不到灵感，需要刷文章，就可以在纸上写着”看类似的文章“，打开手机一旦完成这件事以后，就立马回到原来工作的状态，避免在不相干的事情上过度刷手机。
05 关掉手机APP的消息推送
我们每个人都是吃瓜群众，有时打开手机看到推送的消息挺有意思的，哪个明星又发生了什么事情？
于是就忍不住深扒，吃完瓜以后，浪费时间又浪费精力，还不如去做一些有意义的事情。
手机上打开设置，点击通知管理，直接选择性地关闭掉那些花费时间比较大的程序，让手机变成一个哑巴，避免受到手机过多信息的干扰。
06 每天固定给自己玩手机的时间
互联网时代，要想彻底戒掉手机，是不可能的，如今的手机已经与我们的生活息息相关，而且手机也是我们获得重要信息的来源，我们也不可能永远做井底之蛙。
