锻炼颈椎的动作，锻炼颈椎的动作主要是通过胳膊写一个米字，并且需要长期坚持，才能达到锻炼颈椎的效果，锻炼颈椎的方式很多，以下分享锻炼颈椎的动作。
第1步：缩颈
拉正头部，背部挺直保补苦普写车致首威好日广持下颌与眼为一平面，维持3秒钟，重复10次。步：
第2步：上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展，维持3步：秒钟，重复10次。
第3步：上颈曲伸
通过点头而亚地支动作轻微曲伸上颈，尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复1步：0次。
第4步：曲颈
头向前弯曲收找来友冷志专用，再回到开始位置，维持3秒钟360新知，重复10次
第5步：伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位，维持3步：秒钟，重复10次。
第6步：耸肩
上下耸肩、向前然后向后，重复10次。步：
第7步：转动颈部
慢慢转头看左决便步：肩、然后转向右肩，维扬益与输首话张却持3秒钟，重复10次。步：
第8步：牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉，将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。
颈椎病的好锻炼方法
1、预备式
可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。
注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
2、左侧式
自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。
3、右侧式
自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
4、左转式
自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，后回复原位。
5、右转式
自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
现将常用锻炼操介绍如下：
预备式：身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰。
1. 回头望月：头颈向左(右)后上方伸展至极限位，好像仰望天空中的'月亮一样，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。
2.往后观瞧：头颈向左(右)后下方伸展至极限位，眼看右(左)后下方(脚跟)，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。
3.侧耳贴肩：头颈尽力向左侧(右侧)屈曲，左(右)耳向左(右)肩方向靠拢至极限位，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。
4.前伸探海：头颈向左(右)前下方伸探，眼看前下方地面，之后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。
禁忌症：严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者，以及有急性神经根性症状的患者应慎用。
中医骨伤历来强调三分治疗，七分锻炼，此系列颈项肌功能锻炼操动作简单易学，费时不多，利用休息片刻即可做完。其以肌肉运动学原理为指导，每步动作至极限位之后，尽力向该运动方向牵拉肌肉，并停留片刻。
如此锻炼了筋肉的力量和弹性，改善了局部高应力的力学状态，维持了颈椎动力平衡，同时能防止骨骼的过早退变，也保护了颈椎静力平衡，从而避免出现疼痛、眩晕、活动受限等症状，减少颈椎病的发生。
1．双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
2．左顾右盼 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
3．前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
4．旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5．颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。
6．摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
7．头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。
8．翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
9．双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10．放眼观景 手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。
虽然是找来的.但还是希望对你有帮助~~
我还看到有个方法 当当当！睡觉治疗式 呵呵~~~
用毛衣或被单卷成一个拳头粗的卷，每天睡觉，仰卧，枕在脖子后，一定是脖子下，不要用其它枕头。病情轻的，第二天就没有各种症状，若重的，几天也能见效。枕头卷的.软硬以舒适为宜，无特别要求（如果枕头卷让您难受得睡不了觉也达不到治疗目的）。
