做蹲起对膝关节是比较有好处的，但是如果做蹲起太多，对膝关节有就有很大的负担.
1、练蹲起的好处。蹲起运动可促进机体释放睾丸激素和生长激素，促进肌肉的合成，有利于增肌，尤其是腿部肌肉。腿部肌肉占人体肌肉的很大一部分，腿部肌肉群的快速增长，提高了肌肉所占的比例，可增加基础代谢率，燃烧更多的脂肪，有利于减肥。锻炼髋关节和膝关节的灵活性，增强运动能力，提高腿部的爆发力和耐力。强身健体，增强心肺功能。
2、练蹲起的坏处。盲目或者不规范的动作会导致膝关节、髋关节等关节受伤。肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态，造成后腰疼或腰肌劳损等情况。练习者做蹲起时应双手背后，缓慢下蹲到底，然后缓慢站起。避免锻炼不规范，损伤肌肉关节。
深蹲的好处
深蹲的好处是能够锻炼全身的肌肉，在进行深蹲训练时，不仅仅是腿部的股四头肌和臀部的臀大肌起到了作用，身体其它各个部位的肌肉群也参与到了运动当中，能够对全身肌肉起到锻炼的作用。
长期坚持深蹲训练的人，还能起到延缓衰老的作用。腿部肌肉是人体最先衰老的部位，深蹲训练能够增强腿部肌肉力量，刺激腿部肌肉群保持活性，并间接性增强人的'心肺功能，从而达到减缓衰老速度的作用。
深蹲的坏处就是容易损伤膝关节和肌肉组织。在进行深蹲训练时，深蹲到最低点就会对膝关节造成巨大的压迫力，身体立起时又会产生巨大的张力，就会对膝盖组织造成一定损伤。
1、首先练习深蹲可以促进全身肌肉的生长，因为经常练习深蹲，可以促进男性睾丸激素的分泌，从而促进全身肌肉的生长。
2、其次，深蹲还能很好的促进全身的力量支撑，使得铁力弹力和压力，能最大程度地促进睾丸激素的分泌，对于胳膊，上肢力量有着良好的作用。
3、再次深蹲还可以提高腿部的力量，因为腿部是支撑全身力量的重要关键，不管是举重或者一系列的重量都要支撑在腿部。
4、而且警察现在练习生都还能在一定程度上提高弹跳力，尤其是对于一些重竞技项目运动员来说，练习深蹲可以有效的发挥作用。
5、经常性的练习深蹲使心脏得到更好的强健和修复，能够提高心脏的机能，而且还能够降低衰老的速度，起到延缓衰老的作用。
单腿深蹲的好处和坏处
1、单腿深蹲的好处。练习单腿深蹲的.过程中需要对抗自身的重力，下肢的肌肉需要频繁收缩，进而起到锻炼下肢肌肉力量的效果。在进行单腿深蹲时，需要配合下肢各关节的活动，从而可改善关节周围肌肉的协调性。此外，单腿深蹲可对肌肉产生比较强的刺激，可以提高下肢单腿站立的平衡稳定性；
2、单腿深蹲的坏处。单腿深蹲动作对下肢的肌肉要求比较高，对于没有运动基础的人而言，如果盲目进行单腿深蹲练习，由于身体肌肉力量不足，或姿势不正确，容易产生关节的损伤，比如膝关节扭伤。同时在锻炼的过程中，如果运动量过大容易引起肌肉损伤，产生局部酸痛的症状。
3、平时在进行单腿深蹲时，要做好热身活动，对下肢各关节以及肌肉软组织进行拉伸，防止造成局部的损伤。在运动结束后，如果出现肌肉酸痛的症状，需注意多加休息。
深蹲会把腿练粗吗
其实肌肉的增长没有大家想像的那么可怕。对于女生来说，我们天生的睾酮极低，真想把肌肉练起来是非常难的，不可能一练就粗。像那些女健美动动员，人家除了大量的增肌锻炼还加上蛋白粉等增肌产品一起，才会有那样的效果，所以普通的姐妹们完全不用担心。
深蹲的正确姿势
1.双腿打开站着，两腿间的'间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢将动作重复做10遍。
深蹲可以瘦哪里
无深蹲，不翘臀，相信大家都听过这句话吧?深蹲能有效的锻炼下半身肌肉，着重锻炼部位是臀部和大腿。在做深蹲动作的时候，臀肌大腿肌着重用力，提臀瘦大腿的效果自然不用多说。另外，深蹲对于增强心脏和肺功能也有很好的影响。久坐塌屁屁MM们建议平时可以多加联系深蹲，紧致下半身曲线后，全身自然看着瘦啦!
深蹲的好处
(1)激发腿部力量。
(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。
(3)提高爆发力。
(4)提高心脏机能。
(5)提高弹跳力。
(6)增强性功能。
