消耗体力最大的运动是什么，在我们的日常生活中，现在我们大部分的人都开始了自己的养生计划，很多时候我们都是能看到有很多人在做着运动，让我们一起来看看了解一下消耗体力最大的运动是什么？
1、铁人三项
铁人三项是需要运动员一天都持续高强度的运动，它是一项综合性的体育运动赛事，共有游泳、自行车、跑步组成的，分别需要完成1、5公里，40公里和10公里的赛程，堪称全世界最累的体育运动。
2、马拉松
马拉松需要运动员有很好的耐力和体力，因此一场马拉松比赛需要3-5个小时连续的奔跑。
3、水球
水球需要运动员时刻保持游动踩水，同时还要通过手球技术得分。
4、足球
尤其是高强度的足球比赛，足球运动员的跑动距离并不次于马拉松的距离，同时还需要运动员具备爆发力和出色的`球技。
5、网球
一场网球比赛最快也需要1个多小时的时间，如果双方旗鼓相当，打上四五个小时也是常有的事。
6、篮球
篮球必须要分出胜负，所以经常会在篮球比赛看到加时，一场篮球比赛在上休息时间，足足有4个小时，非常累人。
7、羽毛球
羽毛球要求运动员的综合素质，由于羽毛球的速度非常快，考验运动员的反应能力，敏捷力，爆发力以及体力。
8、拳击
拳击也是非常累的体育运动，尤其是12回合的那种拳击比赛，如果不能KO对手，那么就要比拼耐力了。
9、自行车比赛
国家自行车比赛都是分赛段的，它们有爬坡段，有耐力段，有爆发段，整个比赛下来绝对是累的半死。
10、橄榄球
橄榄球是一项非常剧烈的体育运动，需要你有非常好的力量和速度，并且长时间保持高强度对抗。
NO.1快速跳绳
研究显示，每减1公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而跳绳30分钟，能消耗大约300千卡热量，要知道一碗白米饭的热量才大概只有250千卡。
跳绳是公认的体能强度消耗最高的运动，同时也是减脂率最高的有氧运动。而且对运动场地环境的要求比较低，也不需要复杂的器械和其他人员配合。
跳绳运动，可以有效锻炼全身肌肉，塑造手臂线条。此外，还可以提升心肺功能，改善血液循环，提高身体的基础代谢率。
NO.2游泳
游泳与其它运动最显著的区别在于：游泳基本不受重力影响，这点是其它任何陆上运动所不可比拟的。只需要克服水的阻力和压力，不需要克服重力，
就能达到燃脂塑身的效果。游泳本身属于超级塑形又减脂的有氧运动，能最大程度锻炼肌肉，使身材匀称、线条优美。并且对膝关节非常友好，不会产生肌肉和关节损伤！
除了减脂效果，还可以提高肺活量，增强身体抵抗力。
NO.3跑步
跑步这项运动，是所有运动中门槛最低的。完全不受场地限制，长时间低强度慢跑，属于有氧运动；而短时间高强度快跑，则属于无氧运动。总之，都可以锻炼全身肌肉，帮助保持身材，是绝大多数人健身的首选。
同样的.，跑步也能增强心肺功能，提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，改善消化系统，减少脂肪堆积，促进血液循环。同时还可以有效释放压力、愉悦心情。
NO.4HIIT运动
英文全称是：high-intensity intervals training，翻译过来就是：中间有休息的高强度训练。通俗的讲就是——短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。以达到在短期内心率迅速提高，燃烧更多热量。
所以，一般满足 HIIT 有2个条件：高强度和间歇。简单而言，高强度=很累；间歇=休息，所以 HIIT=很累+休息+重复。
HII的高强度运动，可以刺激生长激素的分泌，对塑形效果明显；间歇性运动，又可以刺激肾上腺素分泌，达到减脂效果，特别是对于控制内脏和皮下脂肪效果尤为显著。
NO.5有氧健身操
有氧健身操源于20世纪70年代末，最初结合有氧运动，在室内进行。比如刘畊宏和刘畊宏女孩们的抖音直播跳操，后来也有搬到室外进行，比如，中国大妈钟爱的广场舞。
这项运动对场地要求不高，强度适中、能有效提升身体综合素质，最大限度调动健身积极性，对心肺功能、耐力水平都有很大促进作用。
有氧健身操是将标准健身操，和现代流行热舞结合，动作简单易学，音乐节奏鲜明，具有愉悦身心和增强健康的双重功效。这项运动是具有崭新理念的有氧运动，可以让参与者，在放松状态愉快地燃烧脂肪。
NO.6篮球/网球/足球/羽毛球等球类运动
相比于不断要重复动作的健身运动，球类运动所具有的趣味性和竞技性，更容易吸引年轻用户的参与。
无论是篮球、网球、羽毛球、还是足球，这些球类运动中都有很多跑步、跳跃等动作，这些动作多次反复，不仅可以提高肌肉的灵活度和力量性；因为又属于对抗性运动，需要多人互动才能进行。在团队合作或对抗中，可以拓展人际关系，提高社交生活的质量。
研究表明，长期坚持进行某项球类运动，可以充分运动到身体各关节，提高骨骼的矿物质密度，还可以提高身体免疫力，对于综合素质的提高也非常显著。
NO.7爬楼梯
爬楼梯是一项将锻炼和日常生活结合起来的运动，燃脂速度很赞，但是却争议颇多。
持支持态度的人认为：爬楼梯能锻炼膝盖和脚踝关节的灵活性，还可以增强骨骼血液循环和物质代谢，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老等；
《新英格兰杂志》的一项研究认为，每爬一级台阶可以多活 4 秒钟。每年各地都会有爬楼梯大赛，包括最著名的台北101大厦登高比赛。
而持反对态度的人则认为：每上一级楼梯，膝关节的软骨面将承受超过体重4倍的压力。长久累积会对膝关节造成巨大压迫和磨损，甚至会诱发骨性关节炎。简单来说就是——爬楼梯对膝关节不怎么友好！
利弊兼具，诸位还是视个人情况来选择吧！
NO.8自由搏击
刺拳、交叉、上钩、摆拳、肘击、扫腿、顶膝……这些动作之中，你可以体会到——拳拳到肉的酸爽和全力释放之后的酣畅淋漓，也让这项运动充满了无与伦比的魅力。
经过过去上百年的发展，自由搏击兼容了中国武术与散打、琉球的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，不拘泥于固定的套路招式，而是提倡根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展。
随着对这项运动的坚持，可以明显改善手眼协调，提升身体平衡性和敏捷度。也对于情绪和压力的释放有极大的效果。
NO.9登山
相对于其他锻炼方式的枯燥，爬山可以作为全家运动，选一处山清水秀的地方，爬山郊游一举两得。回归自然的感觉，可以转移生活的精神压力。
爬山时，双臂和腿部不停弯曲，腰、背和颈部关节和肌肉，也连带着都能得到锻炼，边呼吸新鲜空气的同时，促进身体能量的代谢，同时可以增强心肺功能。
经常爬山，也能改善中枢神经系统的机能，改善大脑供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠质量。让人精力充沛，工作效率提高。
与此同时，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的双重考验，立下目标坚持不懈，能够增加信心，摆脱不良的情绪，使精神、心理更健康。
NO.10单车骑行
与爬楼梯、爬山、跑步和跳绳等地面运动相比，骑车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力较小，不会增加脚踝、膝盖等关节的多余负担。
低强度的匀速骑行属于有氧运动，不仅可以锻炼全身肌肉。包括大腿外侧的四头肌和臀大肌、小腿三头肌，甚至手腕的上腕三头肌及上半身肌肉都可以得到锻炼，使身材匀称健美。还可以强化心肺功能，有效防止高血压和各类慢性疾病，对身心都有益处。
爆发式的极速骑车法属于无氧运动。短时间内将车速飙到极限，可以有效锻炼肌肉爆发力。
此外，在骑行中，将臀部离开坐垫，半拱着身子利用腰腹部发力骑车可以将上班族因为久坐形成的腰腹部赘肉脂肪燃烧干净！
最消耗体力的运动莫过于网球比赛，因为网球比赛中需要运动员有超强的体力、速度还有力量。网球属于室外运动，经常会面临高温的考验，要求精神高度集中，
没有篮球那么多死球和暂停，也不能换替补，通常一场网球比赛会持续4个小时，技术水平相当的运动员一场比赛下来7小时也是常有的事。
打个比喻：羽毛球更像全速的400M跑，而网球更像均速跑个5000M，比赛过程中，肯定是羽毛球累，但恢复起来可能会快些。网球运动员单体综合素质最强，
力量速度耐力技巧爆发力，还有心里素质也比较高。平心而论，网球入门确实难于很多项运动。但是任何一项运动你要想真正体会它的精髓快乐或许都需要花上很长的时间和大量的精力。
网球一直是最好的运动之一，虽然所有的网球选手在比赛和技术上都是大师，但有几位位网球选手通过他们惊人的'比赛已经达到了很高的高度。他们赢得了许多头衔，
也在观众心中赢得了一个很高的为之，比如说比约恩·博格，他是世界上最成功的网球运动员之一，获得64次职业生涯冠军，其中包括11次大满贯单打冠军，他连续五年获得温网冠军。
网球真的很难，这项运动是可以慢慢淘汰筛选不认真、不专注、不愿意投入的人，把真正热爱网球和潜心钻研爱思考的人留下来，需要他们投入大量的时间精力来体会其中的快乐。它需要运动员快速的爆发力，这包括速度、敏捷度还有击打。
