早上先吃早餐还是先跑步，热衷于运动的人都喜欢早上去户外场所跑上几圈，觉得一方面可以呼吸到新鲜的空气，一方面也可以达到锻炼的目的，下面来讲讲早上先吃早餐还是先跑步。
早上运动和跑步前不要先吃早餐。
原因:
1、早餐后，消化道为了促进食物的消化和吸收，需要增加血液的供应量。早餐后就跑步或运动，人体为了满足骨骼及肌肉运动的需要，就会减少分配到消化道的血液供应而增加骨骼和肌肉的血液供给。势必会造成消化道的相对缺血，导致胃肠的蠕动减弱，消化液的分泌显著减少。从而发生腹痛和消化不良。长此下去会引起食欲不佳、慢性胃炎等疾病。
2、早餐后，胃内食物增加，会使胃体积增大，易受震动和肠系膜的牵拉而引起腹部不适。
3、运动时人体交感神经兴奋，从而引起胃肠道的蠕动减弱和消化腺分泌的减少，减弱食消化道对食物的消化吸收能力。
该怎么做合适呢
通常早上运动前可以喝一小杯温开水，有利于稀释血液,降低血粘稠度，预防冠心病、脑血栓等心脑血管等疾病的发生。对于有糖尿病的病人，身上要备有糖块，预防运动中低血糖的发生。同理，运动后也不要马上吃饭，通常在运动后1.5个小时以后进餐较为合理。
如果吃过早饭再去跑步的话，那就必须等到吃下去的食物消化得差不多了，才能出门跑步，这一等就是1~2个小时。而大多数人根本就等不及，因为还要赶着送孩子去上学啦，还要去上班啦等等一大堆的事情。
于是，只能让胃里还带着未消化的食物出门跑步，使身体负担大大增加。
长期坚持慢跑能够帮助我们锻炼身体。慢跑运动强度中等，慢跑时为肌肉提供能量的`物质主要为脂肪，其次还有一部分糖。从运动科学角度来讲，每次慢跑40~60分钟就足以达到锻炼效果了，而我们体内储备的能量可以支撑慢跑2.5小时左右。
因此，即使不吃早饭，我们体内储备的能量是完全能够把平时的晨跑应付下来的。除非你没有吃晚饭。不过，为了防止低血糖的发生，我们在每次晨跑前可以喝上一些蜂蜜水，吃上加上两小片面包。
其实，这个问题需要根据不同人群的特征来进行调整。比如，老年人、糖尿病人、低血糖人群等建议先进食早餐，再进行运动，从而防止低血糖出现。
而其他人则可以按照自身需要选择，两种方式都可以。需要注意一点，习惯先吃早餐再锻炼的，最好在吃完早餐的半小时后再进行运动，还要注意补充足够的水分，帮助肾代谢。
关于早餐，你还要了解这些
1、早餐要注意营养均衡
吃早餐要重视营养均衡，尽量选择容易消化的食物，以淀粉类食物如包子、杂粮等作为主食，还应该多吃蛋类、奶类食物和一定量的水果、蔬菜，帮助补充人体蛋白质和维生素。进食过程需要细嚼慢咽，否则易造成消化不良，导致胃病发生。
2、早餐要按时按量吃
吃早餐比较合理的时间为7点到8点之间，此时人的食欲最为旺盛，摄入适量食物能为人体提供充足的营养元素；此外，早餐和午餐最好间隔4-5小时，可以保证食物的消化和吸收。
运动前最好吃早餐
要知道，运动是需要消耗能量来维持的。而这些能量的来源也主要是通过食物。所以说，在运动前食用早餐是很有必要的，因为空腹运动会消耗人体的脂肪，还会让身体里的游离脂肪酸也增多，对心肌的伤害是很大的，大家还是应该多注意些。
运动前是可以吃早餐的，这一点毋庸置疑，但运动要在早餐吃完后的半小时以后。
因为考虑到早餐后直接运动对运动者的肠胃伤害是很大的，很容易出现绞痛、肠胃不舒服等不适症状，对身体健康的影响很大，大家要多注意下。
早上跑步需要适当吃早餐，但不宜过饱，饭后休息半小时再进行运动。这样可以有效的避免空腹跑步、饱腹跑步带来的不良影响。跑步时选择舒适的衣服、鞋，避免受凉。具体如下：
在空腹状态下跑步，人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步减少血糖含量，出现低血糖的`症状，如头昏眼花、四肢无力等，常引起摔倒、骨折现象。
还可能会导致人体血液里的游离脂肪酸出现异常增高的现象，游离脂肪酸过高，容易诱发心律不齐、猝死等不良情况。
在饱腹状态下跑步，身体血液循环加速，容易影响消化功能，导致患者出现消化不良的症状。长期在饱腹状态下跑步，可能会引发胃下垂。
饭后避免立即进行跑步，血液会更多流向肢体，胃肠道的血液供应会相应减少，影响对食物的消化吸收，甚至会导致胃部出现剧烈的震动，容易引起肠痉挛，引发呕吐的情况，可在缓慢步行半小时后，再进行跑步。
跑步时选择穿轻松、柔软、稍微宽大些等衣服。避免穿皮鞋、高跟鞋、硬底鞋等，可以穿健身鞋、球鞋、胶底鞋、布鞋等，运动后及时增加衣服，谨防受寒。
那么，运动前吃哪些早餐比较合适
1.蛋白质类早餐
早餐补充蛋白质类食物可以为身体补充足够的蛋白质，让胃的排空速度放缓，早餐之后会有饱腹感。而可以补充蛋白质的食物主要有奶类、豆类和肉类，大家可在早餐时间适当食用，为机体补足能量。
2.淀粉类早餐
包子、馒头、粥等淀粉类食物也是早餐一定要食用的。可以的话，最好多食用些薯类、杂粮等粗杂食物做早餐，可以让早餐的营养价值更高，对身体更有益。
3.坚果类早餐
坚果中含有丰富的维生素E及钙、铁、锌、镁等多种矿物质元素，可以在一定程度上延缓血糖的反应，且对身体健康有利。大家可以在早餐时间多食用写坚果类食物，比如花生、杏仁等坚果，还是很不错的。
4.果蔬
早餐也需要多多补充膳食纤维，像果蔬中就含有丰富的膳食纤维，还有维生素C、镁、钾等营养成分。所以，早餐时间也可以适当食用些水果沙拉或蔬菜饼，是个很不错的选择，可以尝试。
