什么运动提臀瘦腿，修长笔直的腿是每个女人都想要的，提臀的问题是我们很多女性朋友梦寐以求的问题，可以有效的帮助我们女性朋友更好的塑造身材曲线，更好的展示自己女性的一面，下面来看看什么运动提臀瘦腿。
第一个动作：找个合适的长随，保持马步姿势，双手抱拳，做下蹲动作，下蹲可以不需要太下去，臀部尽量可以与膝盖持平，持续15次下蹲运动，锻炼2到3组就可以。
第二个动作：整个起始动作是整个身体趴着，双手撑住，下肢是依靠双膝撑地，保持腰部与头部能够尽量同一直线。然后一个膝盖撑住，另一个腿侧抬高，次数也是一次15次，每次也是2到3组。
第三个动作：躺姿倒立，背部靠在地面上，将自己的一只脚放在墙壁上，另外一只脚保持直立，腰部用力将下肢抬高，让自己的臀部离地，靠在墙的那只脚也要用力支撑，也是15次一组。
第四个动作：两支脚站立，一前一后，整个动作呈现弓步蹲的姿势，上肢要保持直立，后面的膝盖要尽量接近地面，整个动作也可以15次一组。
第五个动作：准备瑜伽垫，双手放在背部支撑身体，一只脚也是支撑，另外一只脚保持悬空与地面保持平衡。动作要求：双手撑起身体，另外一只悬空的脚也要抬高，让自己的这只脚尽量保持与地面垂直的角度，然后再下放到起始位置，进行15次一组，也是2到3组。
第六个动作：需要一个沙发或者椅子，或者床也行。将一只脚靠在物品的边缘，另外一只脚支撑整个身体，做下蹲运动，后腿尽量弯曲，呈现三角形，前腿要呈现马步姿势，上身保持直立。
第七个动作：与第二个动作的准备动作是一样的，但动作要求是不一样的，要做的是后抬腿的动作，也就是将自己的腿尽量的'往后抬高，然后再收回，这样进行15次训练。
第八个动作：这个也需要可以依靠的物品的，将自己的背靠前物品，双脚支撑，臀部下放，尽量悬空住，然后脚和上肢用力，将臀部尽量抬高到与背部持平的位置，进行15次练习。
4个动作还你修长美腿
动作一、箭步蹲
向前跨出一步成弓箭步，并将身体下压。上身保持直立姿势，腹部收紧，屈膝下压，后腿伸直，双腿交替做，一共做60个。
这个动作的核心是收紧腹部，以免速度过快失去平衡。在做的过程中不要屏息，要保持呼吸平稳。另外，做完之后记得抖抖腿，放松放松肌肉。
动作二、相扑式深蹲
这个动作和一般的深蹲不一样，在做的过程中，双腿分开，人尽量向后，身体重心向前，蹲下时，骨盆和腰部成一条直线，一共做50个。
这个动作的核心是拉伸大腿和臀部的'肌肉，所以在做的过程中速度不宜过快，动作幅度尽量大。
动作三、侧弓步
正面站立，左腿向身体左侧跨出，右脚伸直，左右来回，一共50个。
这款动作的核心是为了拉伸大腿内侧的肌肉，速度要快和连贯，如果姿势是正确的，那么做完之后你会感到腿在颤抖。
动作四、单侧抬腿
身体站直，向侧面做抬腿动作，大概45度左右，两边交替，一共50个。
这款动作的核心是臀部和大腿内侧的拉伸，注意要平稳呼吸。
好了，这一套动作基本就是这个步骤。在这里，有一点需要提醒的是，每次做完之后，要给自己的大腿和小腿做一下按摩，抖抖腿，缓解运动带来的酸痛感，按摩除了放松，还有一个好处就是避免腿部肌肉结块。
虽然瘦腿是个大工程，但是只要坚持，不管多么壮实的腿，都能练出超模般的大长腿。小仙女们，是不是心动了。心动不如行动，赶紧练起来吧，虽然上不了维密，但我们也能拥有引以为傲的大长腿不是。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的.大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
瘦腿提臀的运动有哪些我们女性朋友可以尝试着认真的去了解一下，能够帮助我们更有效的塑造自己的身材曲线，可以让我们更加自信，这些方法也都是一些权威专业的方法，对于我们提臀的效果是非常好的，大家可以去尝试一下。
