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减肥餐怎么搭配

来源:时尚咖    阅读: 2.11W 次
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减肥餐怎么搭配,现在有很多的人在减肥的时候特别重视在饮食方面,因为饮食方面如果做得不够到位,往往减肥成功的概率很低,其实可以通过饮食上的搭配也可以等到很多好的效果,以下是关于减肥餐怎么搭配。

减肥餐怎么搭配1

做减肥餐的营养搭配时,要注意低脂轻食,大多采用凉拌、水煮、蒸烤等方法烹饪低脂肪、低热量、低糖分且高纤维、高饱腹感的食物。尽量每日选择不重样的蔬菜、肉类、粗粮、蔬菜,让身体摄入更丰富的营养。

减脂餐一:时蔬鱼排便当,杂粮饭、香煎巴沙鱼、炒杂蔬、猕猴桃。共计420大卡。

减脂餐二:紫薯厚蛋便当,紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋。共计450大卡。

减脂餐三:黑椒牛肉便当,大米麦胚红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、酸菜炒葫芦、哈密瓜。共计390大卡。

减肥餐怎么搭配

减脂餐四:虾仁芦笋套餐,大米小米玉米饭、山药炒木耳、芦笋炒虾仁、黄瓜。共计360大卡。

减脂餐五:鸡胸肉藜麦轻食,将腌好的鸡胸肉放在刷了薄油的平底锅中,煎到两面金黄。蒸一锅藜麦大米粗粮饭。共计400大卡。

肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的.菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收,可以有效平衡补充减肥时消耗的热量和营养。

粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度,让瘦身期间也可以吃得美味健康。减肥与营养并不冲突,减肥期间需要节制的,是多余的油脂与热量,并非杜绝所有的人体必需的营养。

减肥餐怎么搭配2

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

3、多餐少量

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

减肥餐怎么搭配 第2张

3、控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物,例如糖果、甜筒等,非常容易转化为脂肪,导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入,能有效减少脂肪形成,并消耗多余脂肪。

科学减肥餐是怎样的搭配,以上就做了详细的介绍,所以通过减肥,想让自己身材更好,让自己身体更健康的您可以通过以上的科学减肥餐是怎样的搭配,有一个全部的了解,然后自己在一日三餐当中,通过饮食让自己尽快的减肥成功。

减肥餐怎么搭配3

搭配一

主食:茄汁意面、地瓜

蛋白质:鸡蛋卷

其他:火龙果、清炒荷兰豆、白灼秋葵

减肥餐怎么搭配 第3张

搭配二

主食:红米米饭

蛋白质:鸡胸肉、蛋

其他:蓝莓、黄瓜炒蛋、西兰花

减肥餐怎么搭配 第4张

搭配三

主食:红米米饭

蛋白质:番茄炒蛋

其他:香菇青菜、小蜜橘

减肥餐怎么搭配 第5张

搭配四

主食:全麦面包

蛋白质:水煮蛋

其他:香干炒芹菜

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搭配五

主食:蛋炒饭

蛋白质:鸡蛋

其他:西兰花、胡萝卜金针菇

减肥餐怎么搭配 第7张

搭配六

主食:紫薯泥

蛋白质:香葱鸡蛋卷

其他:蒸山药、西兰花、荷兰豆、炒藕片、小蜜橘

减肥餐怎么搭配 第8张

搭配七

主食:红米米饭

蛋白质:黄瓜炒蛋

其他:水萝卜、水煮菠菜、金针菇

减肥餐怎么搭配 第9张

搭配八

主食:米饭、全麦面包

蛋白质:蘑菇肌肉、炒鸡蛋

其他:火龙果、水煮青菜

减肥餐怎么搭配 第10张

搭配九

主食:抹茶全麦面包

蛋白质:黑椒鸡胸肉、水煮蛋、

其他:火龙果、芒果、椒盐土豆泥

减肥餐怎么搭配 第11张

搭配十

主食:杂粮饭、地瓜

蛋白质:鸡蛋、海蜇

其他:丝瓜、木耳、口蘑、黄瓜

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搭配十一

主食:米饭、意面

蛋白质:虾仁、鸡蛋

其他:空心菜、金针菇、番茄

减肥餐怎么搭配 第13张

搭配十二

主食:杂粮饭、山药

蛋白质:牛肉、鸡蛋

其他:荷兰豆、芦笋、胡萝卜

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搭配十三

主食:山药、玉米

蛋白质:鸡胸肉、蛋白

其他:苋菜、冬瓜

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搭配十四

主食:杂粮饭

蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉

其他:芦笋、空心菜、黄瓜、油桃

减肥餐怎么搭配 第16张

搭配十五

主食:杂粮饭、玉米

蛋白质:鸡胸肉、蛋白

其他:黄瓜、胡萝卜、西兰花

减肥餐怎么搭配 第17张

搭配十六

主食:杂粮饭、玉米

蛋白质:虾

其他:豆角、白菜、金针菇

减肥餐怎么搭配 第18张

搭配十七

主食:面包片、黑米粥

蛋白质:虾、牛奶

其他:草莓、火龙果、混合沙拉菜、玉米

减肥餐怎么搭配 第19张

搭配十八

主食:曲奇、麦片、燕麦

蛋白质:牛奶、鸡胸肉

其他:混合沙拉菜、玉米、西瓜

减肥餐怎么搭配 第20张

搭配十九

主食:面包、黑米粥

蛋白质:鸡胸肉、白煮蛋

其他:火龙果、圣女果、柠檬、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米

减肥餐怎么搭配 第21张

搭配二十

主食:干果全麦面包、紫薯

蛋白质:鸡胸肉、白煮蛋、虾肉

其他:草莓、香蕉、雪梨、蓝莓、石榴、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米

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