年纪大了以后，身体各个关节都不如从前利索，所以锻炼也要量力而行，不然身体没有健康，反而还受伤了。适合老年人运动锻炼的方式莫过于散步和慢跑，今天就来介绍一下老年人散步和慢跑的最佳方法。
1. 快速散步法
在散步时昂首挺胸、速度稍快，每分钟大概走90-120步，每次走30-40分钟左右。这种方法适合慢性关节炎以及肠道疾病恢复期的老年患者。
2. 饭后散步法
在饭后缓步慢行，对步数不做要求，每次走5-10分钟，可以帮助老人舒缓筋骨、平和气血，还有益于调节情绪，帮助肠胃消化。
3. 倒退散步法
在散步时双手叉腰，两膝挺直，先向后退，再向前各走100步。如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。这种散步方式可以防止老年人腰腿痛、肠胃功能紊乱等症状。
4. 定量散步法
按照特定的路线、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合，对提升老人的心肺功能大有益处。
1. 慢跑前要热身
老年人在慢跑前要热身，活动身体的各个部位;适当充分的热身，可以帮助我们防止在慢跑时，肌肉、韧带等缔结组织受到损伤。还可以提升我们的心率，加速新陈代谢，起到更好的锻炼效果。
2. 选择适合的场地和装备
最好选择在运动跑道上慢跑，如果没有，最好是选择较为平坦的草地或者泥土地面;避免凹凸不平或者太硬的地面。慢跑时，可以穿专门的慢跑鞋，可以帮助我们减少膝盖关节的磨损和受伤的几率。
3. 量力而行
每个人的体能差异是非常大的，锻炼时不要跟别人比，依照自己的实际情况量力而行。随着体能的加强，可以逐渐的提高运动量。不要一下跑的太猛，容易引发疾病，也很难以坚持下来。
人越是到老，越要注意保养自己的身体。很多科学研究都表明，老年人适当的运动，身体会比普通人更加健康长寿。赶紧叫上老伴去外面走走吧，呼吸一下新鲜空气也是不错的。
